Мы привыкли рассматривать проявления эмоций как нечто неуместное. Когда нас спрашивают: "Как дела?", на этот вопрос может быть только два ответа: "Все в порядке" или "Все в порядке". Если мы начнем говорить о том, что мы на самом деле чувствуем, собеседник отнесет нас к категории чудаков.
К сожалению, такая система работает не только с другими, но и по отношению к самому себе.
Мы принимаем положительные эмоции как должное и стараемся спрятать отрицательные эмоции как можно глубже. Результат: наш гнев, раздражение или обида берут ситуацию под контроль, и мы даже не понимаем, как это произошло.
Чтобы взять под контроль эмоции, вам нужно всего лишь сделать 5 шагов:
1. Распознать
Остановитесь и подумайте о том, почему мир вокруг вас сегодня выглядит таким ужасным. Маловероятно, что он преобразился за одну ночь. Скорее всего, это мы. Определите, действительно ли что-то не так с вашим эмоциональным состоянием.
2. Поймите
Почему у вас есть эта эмоция? Какое событие или воспоминание вызвало это?
3. Имя
Эмоциональная реакция должна быть не только прочувствована, но и названа. Если в тревожной для нас ситуации мы говорим, что беспокоимся, сила этой эмоции уменьшается. Старайтесь не обобщать, а конкретизировать. Например, не просто гнев, а гнев, раздражение, досада, возмущение.
4. Экспресс
Но не для того, чтобы огрызаться на других, а для того, чтобы рассказать и описать свои чувства. Не делайте этого нигде и в любое время, выбирайте комфортные условия для себя и своих близких.
5. Настройка
Поговорите сами с собой, посмотрите на ситуацию под другим углом и сделайте перерыв, когда вам это нужно.
И не забывайте, что управлять эмоциями становится легче, если вы заботитесь о себе: высыпаетесь, регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и окружаете себя приятными людьми.
#психология счастья #психология развития #советы психолога #психология любви #психология семьи #психология общения #психология онлайн #психология души #психология отношений #психология человека