Боязнь успеха кажется странной концепцией
Почему кто-то должен бояться собственного успеха? Разве не на это мы все надеемся? На то, чтобы все наши самые смелые мечты сбылись. Что еще может быть лучше?
Правда в том, что достижение успеха может сопровождаться большим багажом. Успех в чем-либо может означать большую публичность, большую ответственность и большее давление, как со стороны себя, так и со стороны других.
Могут возникнуть тревога, сомнения в себе, страх неудачи и многие другие негативные мыслительные модели. Успех, который должен был принести счастье и радость в жизнь человека, очень быстро может обернуться страданием и болью.
Если принять все это во внимание, то страх успеха становится более понятным. Но, как и любой страх, его можно преодолеть. Для начала стоит разобраться, что же такое страх успеха и каковы его симптомы.
Что такое страх успеха
Как и страх неудачи, страх успеха мешает нам добиваться своих целей и выходить из зоны комфорта. Это изнурительное состояние, которое трудно распознать и еще труднее признать.
Быть честным с самим собой и признать, что на самом деле мы сами удерживаем себя от успеха из-за скрытого страха, довольно страшно.
По моему опыту, страх успеха на самом деле является омрачающим состоянием, вызванным множеством глубинных факторов, совокупность которых и приводит к страху успеха. Это происходит потому, что на самом деле мы боимся не самого успеха, а всех побочных эффектов, которые сопутствуют ему.
Я считаю, что есть четыре ключевых фактора, которые приводят к страху успеха: интровертная натура, страх неудачи, перфекционизм и чувство вины.
Интровертная натура
Когда мы становимся успешными в чем-либо, мы обычно получаем больше признания. Это может означать необходимость больше выступать или чаще появляться на публике. Если вы, как и я, являетесь интровертом, то такое дополнительное публичное выступление может привести к повышению уровня тревожности.
Чтобы не выступать больше и не быть в центре внимания, что невероятно неприятно для интроверта, страх успеха оказывается удобной альтернативой.
Страх неудачи
Страх неудачи и страх успеха могут идти рука об руку. При работе над достижением цели, если в человеке присутствует сильный страх неудачи, то он в равной степени будет бояться и успеха.
Так как путь к успеху часто вымощен множеством неудач, это может быть обременительным для человека, который сильно страдает от своих неудач.
В результате возникает страх перед успехом, поскольку мы знаем, с чем придется столкнуться на этом пути.
Кроме того, страх перед неудачей влияет на страх перед успехом из-за того, что воображается, что произойдет после достижения успеха.
Когда мы достигаем успеха в своей области, естественно, возникает желание сохранить этот уровень совершенства. Это может быть довольно сложно, что заставляет нас представлять и бояться неудачи, которая может произойти, если этого не удастся сделать.
Страх перед этим воображаемым обстоятельством может привести к развитию страха перед успехом.
Перфекционизм
Перфекционизм заставляет нас всегда стремиться к большему, никогда не довольствоваться тем, что есть. Хотя амбициозность является достойной восхищения чертой, когда она переходит на уровень перфекционизма, ситуация может быстро стать негативной.
Если у нас перфекционистский образ мышления, то наши мысли зациклены на том, что мы недостаточно хороши и как мы можем достичь большего. Забавно думать, что состояние, которое лишает нас возможности почувствовать себя по-настоящему успешными, вызывает страх перед успехом.
Но именно неспособность оценить достигнутое приводит к страху.
Сила эмоций, которые испытывает перфекционист, чрезвычайно велика и со временем может измотать человека. Когда мы знаем, что каждый успех будет сопровождаться таким уровнем эмоций, мы начинаем бояться и избегать таких результатов.
Чувство вины
Чувство вины может быть невероятным фактором, играющим на страхе перед успехом. Мы можем чувствовать вину за многие вещи, когда речь идет об успехе. От повышенного внимания до времени, проведенного вдали от семьи.
Хотя все это может показаться незначительным, чувство вины — это сильная эмоция.
Я привык и до сих пор чувствую себя виноватым, когда меня за что-то хвалят или признают. Вместо того чтобы гордиться, я чувствую себя немного смущенным и виноватым, особенно когда это происходит в присутствии других людей.
Такая тенденция может привести нас к тому, что мы начнем бояться любых будущих успехов, чтобы избежать дальнейшего чувства вины.
Симптомы страха успеха
Вы склонны сливаться с окружающими
Распространенное поведение, которое демонстрируют люди, испытывающие страх успеха, — это стремление слиться с окружающими. Независимо от того, является ли это осознанной привычкой или нет, она присутствует.
Это может выражаться в том, что вы сливаетесь с толпой во время совещаний, не произнося много слов, не высовываетесь в классе или стараетесь не выделяться в толпе. Сливаясь с толпой, мы являемся одним из многих, и поэтому к нам не будет привлечено лишнее внимание.
Одна из основных проблем, с которой мы сталкиваемся при работе с этим симптомом, заключается в том, что он часто является подсознательной реакцией на некомфортную или, возможно, угрожающую зоне комфорта ситуацию. Мы можем иметь все хорошие намерения добиться успеха, идя на мероприятие или деятельность, но страх берет верх, как только мы оказываемся в центре событий.
Вы занимаетесь самосаботажем
Боязнь успеха может означать, что всякий раз, когда мы приближаемся к достижению чего-то, какая-то часть нас вмешивается и мешает. Такое вмешательство также называют самосаботажем.
Саботирующее поведение не всегда легко заметить, особенно в себе, но оно встречается довольно часто. Вы часто видите это в отношениях, когда одному человеку становится не по себе от того, насколько быстро или серьезно он развивается, он часто принимает участие в каком-то плохом поведении, чтобы саботировать отношения.
По мере того, как мы все ближе и ближе подходим к достижению цели, наше восприятие и мысли о себе могут не совпадать с реальностью. Поэтому мы должны где-то найти конгруэнтность, и результатом обычно становится самосаботаж.
Вы придумываете оправдания
Как человеку, который боится успеха, может быть легко найти оправдания, чтобы не делать что-то.
Все эти причины, по которым что-то не получится, или почему мы не можем добиваться той работы или того человека, — все это лишь прикрытие для скрытого страха.
Обманывать себя становится легко, потому что ложь позволяет нам оставаться в зоне комфорта. Любое новое начинание таит в себе возможность как успеха, так и неудачи. Когда мы боимся успеха, мы обычно в равной степени боимся и неудачи, поэтому оправдываться - единственный логичный выход.
Я и сам, безусловно, виноват в этом. Из страха я говорил, что не смогу попасть на определенную должность в компании или работать на более высоком уровне.
Не было никаких реальных доказательств того, что я не смогу. Я просто не давал себе возможности попробовать. Может быть, я бы преуспел и смог достичь чего-то великого, а может быть, я бы потерпел неудачу. В любом случае я никогда этого не узнаю, поскольку я оправдывал себя как страхом успеха, так и страхом неудачи.
Теперь, когда вы знаете, как выглядит страх успеха, каковы его признаки и симптомы, будет полезно наметить план преодоления этого страха.
Если, читая описание симптомов, вы поняли, что, возможно, сами имеете дело со страхом успеха, или кто-то из ваших близких имеет такой страх, вам будет полезно ознакомиться с описанной методикой.
3 шага для преодоления страха успеха
Шаг 1: признать и принять
Первый шаг в процессе преодоления страха успеха может оказаться самым сложным. Он требует большой честности и самоанализа.
Как уже говорилось ранее, когда мы испытываем глубокий страх перед успехом, нам легко найти оправдание тому, почему мы не можем достичь определенных целей.
Поскольку для нас естественно оправдываться, необходимо приложить усилия, чтобы отбросить эти оправдания и стать честным с самим собой в вопросе о том, почему мы не добились успеха.
Хорошим упражнением, помогающим в этом, является ведение дневника.
Ведение дневника
Ведя дневник, мы можем выплеснуть на бумагу свои самые сокровенные мысли и эмоции. Во время этого процесса можно проработать нашу внутреннюю борьбу между желанием добиться успеха и оправданиями, почему мы не можем его достичь.
Никто не должен читать написанное, даже вы, если хотите написать это один раз и больше никогда к этому не возвращаться.
Но ведение дневника — это отличное место для того, чтобы безопасно проработать наши внутренние дилеммы и, наконец, быть честным с самим собой в отношении страха успеха, который удерживает нас от достижения наших целей и мечтаний.
Шаг 2: Найдите основную проблему
Как я уже отмечал ранее, страх перед успехом подпитывается лежащими в его основе мыслительными шаблонами. Такой образ мышления создает негативное отношение к успеху и делает нас легкой мишенью для страха.
Чтобы преодолеть страх, мы должны определить, какой из четырех факторов является истинной причиной наших чувств. Для краткости напомним, что четыре фактора, которые приводят к страху успеха, — это интровертированность, страх неудачи, перфекционизм и чувство вины.
Определить, какой из этих факторов является первопричиной вашего страха, — крайне необходимый шаг. У вас может проявляться один фактор, а может и все четыре.
Что касается меня, то я борюсь со смесью этих факторов. У меня очень интровертный характер, и я склонен к перфекционизму. Страх неудачи — это то, с чем мне пришлось бороться.
Поскольку этот шаг снова будет включать в себя некоторую интроспективную работу, хорошо иметь твердую стратегию на месте.
Отслеживание паттернов избегания
Наши модели избегания показывают нам, в какие моменты мы занимаемся самосаботажем и убегаем от своих целей. Это поможет заставить мозг задуматься о том, почему мы боимся успеха в первую очередь.
Хороший способ отслеживать шаблоны избегания — это, опять же, ведение дневника. Каждый раз, когда вы чувствуете, что избегаете определенной ситуации или не делаете шаг, который, как вы знаете, поможет вам приблизиться к вашим целям, пишите о том, что происходит и что является причиной избегания.
На этом этапе вы признаете страх успеха и узнаете, какие из четырех факторов его вызывают. Следующим шагом будет работа над преодолением выявленных вами факторов.
Шаг 3: Работа над преодолением факторов, вызывающих страх успеха
Чтобы иметь наилучшие шансы преодолеть страх успеха, лучше всего глубже рассмотреть каждый из этих четырех факторов и посмотреть, как с ними можно бороться по отдельности.
Интровертный характер:
Я хочу начать с того, что нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. Однако есть некоторые черты, которые я обнаружил в себе, которые мешают мне и в значительной степени приводят к страху успеха.
Эти черты можно суммировать как страх публичных выступлений и быть в центре внимания.
Хотя многие люди боятся выступать перед группами людей, для интроверта такая простая ситуация, как выступление за столом или рассказ истории группе друзей, может вызвать тревогу или нервозность.
Как же преодолеть страх, который так сильно укоренился в таком типе личности?
Должен сказать, что это был один из самых сложных аспектов моей личности, над которым я работал. Пока я еще не совсем комфортно чувствую себя, выступая перед группами людей, но в моих навыках светской беседы и общения достигнут значительный прогресс.
Я придерживаюсь двух рекомендаций, которые довольно просты, но помогают мне расти в этой области.
Решите, кем вы хотите быть
Первый шаг в преодолении страха выступления перед другими людьми, препятствующего вашему успеху, — это решить, кем вы хотите быть и как вы хотите действовать.
Хотя это может показаться очевидным утверждением, это решение, принятое в нашем сознании, обладает огромной силой.
Мы должны понять, что как бы мы ни хотели действовать и кем бы мы ни хотели быть, мы можем это сделать. Наше сознание и представление о себе - единственное, что удерживает нас от определенного образа действий.
Поэтому, если вы хотите быть более уверенным в себе или более откровенным, вам нужно просто решить, что вы этого хотите, и сделать это.
Это подводит нас ко второму шагу, который заключается в том, чтобы посмотреть страху в лицо.
Смиритесь со страхом
Вторая часть уравнения может оказаться самой сложной.
Как только вы решили, как вы хотите действовать, пришло время поставить себя в такое положение, чтобы приучить свой разум к новому образу мышления и поведения.
Я делаю это так: веду дневник, в который пишу каждый вечер.
Там я записываю, что я сделал в этот день, что вывело меня из зоны комфорта и заставило быть более откровенным и общительным - два качества, отсутствие которых мешало мне добиться успеха в прошлом.
Это становится чем-то вроде игры, и, если к концу дня мне нечего записать, я чувствую себя немного разочарованным. Поэтому я буду планировать работу на следующий день, чтобы быть уверенным, что она будет сделана.
Это подводит меня к важному моменту в этом шаге.
В самом начале планируйте для себя мероприятия, которые вы должны сделать. Это, во-первых, позволит вам быть уверенным в том, что вы делаете то, что должно быть сделано. Во-вторых, планируя, вы сможете психологически подготовиться к ситуации, в которую вам предстоит попасть.
Страх неудачи:
Чтобы преодолеть страх неудачи, мы должны обратиться к трехступенчатому процессу.
Принятие
Как и в случае со страхом успеха, а также в случае с ментальными барьерами, принятие — это первый шаг в преодолении страха неудачи.
Прежде чем мы сможем добиться какого-либо прогресса, важно понять и принять тот факт, что страх неудачи присутствует в нас самих.
Найдите причину
Второй шаг - найти причину страха. Во многих случаях мы боимся потерпеть неудачу из-за предполагаемой реакции учителя, членов семьи, коллег, работодателей или других людей, чьим мнением мы дорожим.
Переключение нашего внимания на них и предоставление им права диктовать нам, как относиться к нашим результатам, в значительной степени заставляет нас бояться неудачи.
Именно поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие шаги, необходимо выяснить, в чем причина нашего страха перед неудачей.
Применение инструментов
На третьем этапе используются инструменты и техники, помогающие преодолеть страх неудачи.
Как только мы приняли страх и определили его причину, теперь мы в состоянии атаковать страх.
Для этого используются упражнения на разговор с самим собой, техники визуализации и тренировка осознанности.
Перфекционизм:
Перфекционизм может заставить нас постоянно чувствовать себя неполноценными. При таком типе эмоций трудно желать большего успеха, потому что мы знаем, что этого никогда не будет достаточно. В результате может сформироваться страх перед успехом.
В работе над преодолением перфекционизма есть три инструмента, которые действительно могут помочь.
Сосредоточьтесь на позитивных моментах
Первое средство - сосредоточиться на положительных моментах.
Если мы перфекционисты, то, скорее всего, первые мысли, которые приходят нам в голову, будут негативными. Они будут состоять в том, что наша работа была недостаточно хороша, и в тех областях, которые необходимо улучшить.
Лучший способ борьбы с этим - взять за правило не говорить ничего негативного, пока не укажешь хотя бы на два положительных момента в своей работе.
Это поможет нам сосредоточиться на положительных моментах, а не на отрицательных.
Измените разговор с самим собой
В результате постоянного сосредоточения на негативе наш внутренний диалог может наполниться злыми и унизительными мыслями о себе.
Для того чтобы изменить свое самовосприятие и сделать его более добрым и сострадательным, мне очень помогают аффирмации.
Составьте список положительных фраз о себе и повторяйте их вслух по крайней мере 2 раза в день, а если хотите, то и больше.
Со временем эти новые мысли начнут закрепляться в вашем сознании, и вы заметите, что ваш внутренний диалог больше не негативный, а позитивный.
Научитесь получать удовольствие от процесса
Научиться получать удовольствие от процесса — это один из лучших навыков, которые вы можете приобрести. Если вы поговорите с любым человеком, достигшим успеха, он скажет вам, что один успех только усиливает желание добиться другого.
Так, для перфекциониста это означает, что вы никогда не будете удовлетворены жизнью и всегда будете говорить себе, что можете сделать лучше. Единственный способ преодолеть это мышление - стать менее ориентированным на конечную цель и начать получать удовольствие от процесса.
Чувство вины:
Чувство вины может быть ужасным чувством, с которым приходится постоянно иметь дело.
Если говорить о страхе успеха, то чувство вины обычно проявляется в том, что мы чувствуем себя виноватыми в том, что добились успеха, если наши друзья или родители этого не сделали, или в том, что мы не заслуживаем успеха.
Это очень личное и уникальное чувство, потому что каждый человек испытывает вину по разным причинам. Однако если научиться оставаться настоящим и гордиться достигнутым успехом, то чувство вины начнет исчезать.
Видите ли, чувство вины связано с нашей сосредоточенностью на прошлом событии или на другом человеке.
Если мы сосредоточимся на себе, в настоящем моменте, то вине больше не будет места.
Кроме того, гордясь работой, которую вы проделали для достижения успеха, вы сможете принять свое достижение без чувства вины за то, что другие не добились успеха.
Заключительные размышления
Страх перед успехом, как и многие другие мыслительные шаблоны, может очень сильно мешать нам в достижении наших целей. Но, как вы теперь знаете, мы боимся не самого успеха. Это другие факторы, которые сопутствуют ему, вызывают у нас страх.
Выявив эти факторы и поработав над их преодолением, мы сможем снова стремиться к успеху и с радостью достигать его, которого мы упорно добиваемся.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #мотивация #успех и мотивация #психология