1) Куриная грудка- содержит в себе Жиры-9г Углеводы-0г Белки-21г тем самым лучше и при похудении и при наборе массы.
2)Творог- содержит в себе Белки-16г Жиры-11г Углеводы-1г. Творог отличный источник кальция этот элемент играет очень важную роль в жизни человека для поддержания здоровья костей.
3) Бананы- содержат в себе Белки-1г Жиры-0.3г Углеводы-23г. Несмотря на то что банан состоит на 70% из воды в нём состоит не мало полезных компонентов. Калий помогает организму поддерживать здоровья сердца и почек а так же улучшает внимательность и активизирует работу мозга.
4) Молоко - содержит в себе Белки-3г Жиры-3г Углеводы-5г. При употреблении молока каждый день организм получает КАЛИЙ, а он способствует расширению сосудов и понижению давления .
5) Макароны- содержат в себе Белки-10г Жиры-1г Углеводы-61г. При наборе массы делаем упор на углеводы.
6) Сыр- содержит в себе Белки-15г Жиры-0.6г Углеводы-1г. В сыре очень много витаминов и железа что очень подходит для улучшения здоровья и набора массы.
7) Овсянка- содержит в себе Белки-11г Жиры-6г Углеводы-65г. В овсянке есть протеины таким образом набор массы не будет долгим и упорным. Так же овсянка помогает отчищать организм.
8) Говядина - содержит в себе Белки-18г Жиры-16г Углеводы-0г. Очень полезные жиры входят в состав говядины. При травмах говядина помогает быстро и без болезненно восстановиться.
9) Йогурт- содержит в себе Белки-4г Жиры-2г Углеводы-4г. Просто вкусно и полезно. Рекомендуемо с добавками фруктов.
10) Протеин- содержит в себе Белки-78г Жиры-1г Углеводы-6г. Самый эффективный продукт для набора массы.