Ваше сердце работает в режиме 24×7, каждую секунду нагнетая кровь к другим органам и поддерживая в вас жизнь. Вы знаете, что ваше сердце делает для вас, а что вы можете сделать для своего сердца? Часто мы не понимаем, что сознательно или непреднамеренно негативно влияем на наше сердце. Наш малоподвижный образ жизни в сочетании с отсутствием физических упражнений и другие вредные привычки сказываются на нашем сердце. А ведь некоторые совсем простые изменения образа жизни могут помочь нам избежать многих подводных камней и сохранить наше сердце здоровым.
1. Здоровый завтрак: Если вы часто пропускаете завтрак, потому что у вас мало времени утром, тогда вы заставляете ваше сердце страдать. Исследования показывают, что при пропуске завтрака каждый день, люди на 27 процентов чаще страдают от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, у кого здоровый завтрак. Кроме того, отсутствие завтрака повышает вероятность развития высокого артериального давления, ожирения, высокого холестерина, что еще больше увеличивает шансы пострадать от болезни сердца. С другой стороны, здоровый завтрак придаст вам энергии на день, позволит поддержать нормальный уровень сахара в крови, избавит вас от переедания в середине дня и поможет сохранить сердце здоровым.
2. Физические упражнения должны стать привычкой: Конечно, вы не можете об этом не знать. Тем не менее, у вас множество оправданий, чтобы не тренироваться в тренажерном зале или не заниматься спортом: нехватка времени, напряженный график работы и др. Но есть способы, которые позволят вам быть физически активными в течение дня.
— Поднимайтесь по лестнице вместо лифтов или эскалаторов.
— Паркуйте свой автомобиль в дальнем конце стоянки, чтобы совершить пешую прогулку до офиса.
— Вместо телевизора после ужина прогуляйтесь.
— По выходным покатайтесь на велосипеде, поплавайте, совершите поход.
3. Гиревой спорт: поднятие тяжестей, силовые тренировки могут быть очень эффективными в регуляции функции сердца. Регулярные силовые тренировки имеют и другие преимущества, потеря веса, сохранение мышечной силы, сбалансированный уровень холестерина, улучшение кровообращения и повышение гибкости. Помните, для силовых тренировок необязательно ходить в спортзал, с помощью пары гантелей можно начать занятия на дому.
4. Зубная щетка и зубная нить ежедневно: Ваше здоровье полости рта касается и здоровья вашего сердца. Недавно в Гарвардском исследовании отмечено, что существует прямая связь между заболеваниями полости рта и заболеваниями сердца. Это объясняется тем, что бактерии, содержащиеся в полости рта, вызывают повышенное свертывание крови в артериях и даже могут привести к сердечному приступу. Поэтому вы должны старательно пользоваться обычной щеткой и зубной нитью два раза в день и посещать стоматолога не реже одного раза в год.
5.Избегать стресса: Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии ваш мозг вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол. Если ваш организм подвергается воздействию этих негативных гормонов в течение длительного периода, то это может привести к повышенному уровню холестерина, высокому артериальному давлению и повышенному уровню сахара в крови. Все эти проблемы могут привести к тяжелой болезни сердца. Именно поэтому следует предпринять все возможные меры для снижения последствий стресса в вашей жизни, по крайней мере, ради сердца.
6. Потребление поваренной соли: слишком много соли не на пользу вашему сердцу. Чрезмерное потребление соли увеличивает задержку воды в организме. При большом количестве жидкости в организме, внутренние органы, такие как почки и сердце вынуждены работать с большей нагрузкой. Однако не сокращайте потребление соли резко. Просто поддерживайте низкое потребление натрия, на сколько это возможно.
7. Отказ от курения: курение вредно для вас во многих отношениях. Но это особенно вредно по отношению к здоровью вашего сердца. Никотин накапливается в артериях и вызывает спазм и сужение просвета сосудов, что делает трудным прохождение по ним крови и кислорода. Это может привести к чрезмерной нагрузке на сердце.
8. Рацион питания: что вы едите, также оказывает влияние на сердце. Сезонные овощи и фрукты должны быть неотъемлемой частью вашей диеты. Такие продукты, как брокколи, шпинат, овсянка, апельсины и ягоды должны быть частью вашего рациона, так как они отлично подходят для вашего сердца. Они чрезвычайно богаты питательными веществами. Важно есть в умеренных количествах и пить побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
9. Медицинский осмотр: Проходить ежегодно проверку здоровья в возрасте после 30 — это хорошая идея. Большинство болезней на ранних стадиях молчат, и вы можете почувствовать симптомы болезни, когда она уже достигла продвинутой стадии. Важно выявить заболевания и факторы риска их развития на начальных стадиях при ежегодных контрольных обследованиях и обсудить перспективы вашего здоровья с вашим лечащим врачом.
10. Полноценный сон: свой дефицит сна за неделю восполните в течение выходных. Лишение сна может привести к нарушению микроциркуляции крови, повышает уровень стресса, нарушает уровень глюкозы в крови — все эти факторы оказывают негативное влияние на сердце.