⠀
Недавно я узнала об этой интересной технике, которую разработала Мишель Макдональд (преподаватель медитации). В оригинале техника называется RAIN, но я позволила себе адаптировать название под русский язык, сохранив суть методики 😁
⠀
Упражнение направлено на осознание и принятие себя, своих чувств и мыслей. Оно может помочь вам поддержать себя в трудной ситуации, когда нахлынули эмоции и негативные мысли.
⠀
ОДИН на один с самим собой техника помогает отыскать в себе лучшего друга!
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ:
⠀
1️⃣ Попробуйте распознать и осознать то, что сейчас с вами происходит. Какие эмоции и чувства вы испытываете. О чём вы думаете. Это может быть тревога перед встречей, грусть или обида от недавнего неприятного диалога. На этом шаге важно это заметить. Где это ощущается в теле. Может быть вы испытываете мелкую дрожь или внезапно стало сильно биться сердце. Отметьте эти ощущения, мысли и чувства безоценочно.
⠀
2️⃣ Допустите, примите всё что чувствуете и ощущаете. Позвольте вашим чувствам и ощущениям быть, даже если они неприятны. Вы имеете полное право испытывать те чувства, что есть. Всё, что происходит с вами - это сигналы тела и мозга, которые помогают вам узнавать себя лучше. Это нормально.
⠀
3️⃣ Исследуйте свои реакции с искренним интересом и добротой. Сейчас вы себе лучший друг. За вашим гневом на начальника, может быть грусть, что вас не поняли. Возможно, вы почувствуете новые эмоции, возникнут новые мысли, которые помогут вам лучше понять и поддержать себя в ситуации. Главное, на этом этапе, быть максимально добрым к себе, дать себе время принять ситуацию и успокоиться.
⠀
4️⃣ Не идентифицируйте себя со своими мыслями, чувствами и ощущениями. Когда негативные эмоции зашкаливают, вам может показаться, что это единственная реальность. Помните о том, что мысли - это не факты, а вы больше чем ваши эмоции. Понаблюдайте за тем, как они приходят и уходят образами и символами, не более.
⠀
Всё обязательно наладится и
⠀
Всем Дзен 🤗
