Человек - фантастическое существо, способное думать, анализировать свой опыт и планировать будущее. Эти способности помогают нам действовать конструктивно и не попадать на одни и те же грабли.
⠀
Однако, когда мы анализируем какие-то события своей жизни и полагаемся на продуктивный процесс рефлексии, то часто ошибочно пропадаем в ловушку руминации.
⠀
ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Рефлексия- это размышление о своём психическом состоянии, склонность анализировать свои переживания (Oxford languages)
⠀
Руминация- это навязчивый тип мышления, когда человек постоянно крутит одни и те же негативные мысли. Мысленная жвачка.
⠀
Постоянное пережевывание мыслей приводит к ухудшению настроения и усилению негативных симптомов. И очень важно научиться различать эти два типа мышления, чтобы конструктивно использовать рефлексию и не попадать в ловушку руминации.
⠀
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
⠀
Помните о том, что ваши мысли могут помочь вам справиться с ситуацией и найти конструктивное решение. В этом суть полезной саморефлексии. Проанализируйте ваши мысли. Основаны ли они на фактах? Помогают ли они вам? Находится ли решение благодаря этим мыслям или наоборот они затягивают вас в пучину негативного настроения?
⠀
Например: "Я проиграл в соревнованиях. Потому что совершил вот эту ошибку. Я запомню это и в следующий раз точно справлюсь"
Или
"Я проиграл в соревнованиях, потому что я лох. Мне это не дано. Зачем я совершил эту ошибку? Да потому что я лох"
⠀
Рефлексия приведет к улучшению эмоционального фона, тогда как руминация только усугубит положение.
⠀
Помогайте себе в трудных ситуациях осознанным конструктивным мышлением и
⠀
Всем Дзен🤗
