⠀
Некоторые автоматические мысли бывают крайне деструктивными и навязчивыми. Главная особенность таких мыслей заключается в том, что они крутятся в голове постоянно и мы начинаем сливаться с ними, верить в них как в непреложный факт. Тогда мы можем начать приписывать себе эти мысли как свои личностные особенности.
Например:
Я слабый,
У меня руки не из того места растут,
Мне не дано,
Я не привлекательная и тд
⠀
Когда мы произносим нечто подобное, мы не сомневаемся в том, что это правда. Хотя изначально это были только неконструктивные мысли.
⠀
Я предлагаю вам одно из упражнений когнитивной терапии - отделение себя от мыслей (cognitive defusion):
⠀
👀Отметьте одну мыль, которая расстраивает вас, звучит деструктивно, не помогает. Например мысль «Я глупый»
⠀
✍🏽Затем добавьте перед этой мыслью слова: «У меня есть мысль, что...» или «Я подумал/а что...»
⠀
😌А теперь, добавьте перед этой фразой слова: «Я заметил/а (обратил/а внимание), что у меня есть вот такая мысль...»
⠀
Обратите внимание, как мысль теряет своё значение. Становится просто набором слов. Можно произнести последнюю фразу несколько раз, чтобы заметить, что то, во что вы верили оказалось просто кучкой символов.
⠀
Это упражнение помогает нам осознать, что мы не обязаны верить в собственные мысли. Нам совсем не обязательно обращать на них внимание, подчиняться им, отождествлять себя с ними.
⠀
Мы точно можем выбирать какие мысли делать важными, а какие нет.
⠀
Всем Дзен 🤗
