⠀
В позитивной психологии есть чудесная практика "Дневник благодарности". Методика очень простая- в конце каждого дня нужно записывать кому и за что вы благодарны. Что получили, благодаря кому-то или чему-то. В этой технике важна регулярность, как в занятиях спортом. Чтобы поддерживать "мышцы благодарности" в тонусе.
⠀
В течение длительного времени психологи исследовали влияние этой практики на психическое здоровье и показали, что ежедневная благодарность помогает людям чувствовать себя счастливее и действовать более осознанно.
⠀
Вот 4 последних открытия возможностей практики благодарности:
⠀
1. Ежедневная благодарность выступает буфером стресса.
В период стресса у тех людей, которые заполняли дневник благодарности, симптомы тревоги были ниже.
Другое исследование показало, что пожарные, которые записывали благодарности, меньше нервничали и не испытывали симптомы профессионального выгорания.
⠀
2. Благодарность помогает сохранить здоровье.
Психологи наблюдали за 152 пациентами с острым коронарным синдромом (инфаркт). Те, кто применял технику благодарности, через две недели после приступа проявляли большую физическую активность и охотнее следовали плану реабилитации.
⠀
3. Благодарность способствует здоровому пищевому поведению.
Исследование проводилось среди подростков старшей школы. Те ребята, которые заполняли дневники благодарности сообщили о более здоровом пищевом поведении в сравнении с контрольной группой.
⠀
4. Благодарность влияет на ощущение счастья.
С помощью рандомизированных контрольных исследований, психологи обнаружили, что люди, которые используют эту технику чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, чем те, кто не заполнял дневник.
⠀
Предлагаю вам тоже попробовать дневник благодарности. Напишите в конце дня кому, чему и за что вы сегодня благодарны. Делитесь вашей благодарностью и наслаждайтесь улыбками в ответ)
⠀
Всем Дзен 🤗
