Как поддержать себя в трудные времена? Это вы вообще о чем? Как в такие времена о себе думать можно?
Самая частая жалоба, обращенная ко мне в последнее время: «Я не сплю». Даже не так , ощущение, что нарушение сна накрыло всех повально.
«Я не сплю».
«Подолгу не могу уснуть».
«Просыпаюсь в три утра и больше не засыпаю».
«Просыпаюсь от того, что колотиться сердце».
«Сон стал поверхностным, как полудрема, я не высыпаюсь».
Бессонница, вызванная тревогой. Бессонница, которая сама нагнетает тревогу.
Что еще? То, что повысился спрос на антидепрессанты, вы, наверное, знаете. Но, кроме этого, выросло потребление болеутоляющих и спазмолитиков, потому что необъяснимо много стала болеть голова, подкатывать тошнота и беспокоиться спазмы в желудке.
Ощущения того, что «все нормально», сменяются желанием кричать или плакать, срываться на детях или супруге или все забывать (мой вариант).
Как бы мы не держались, какие бы методы успокоения и проработки не применяли, мы все равно не справляемся. Это похоже на губку, помещенную под струю воды, - что могла она впитала, а остальное льется мимо, в подсознание, в психосоматику. Но именно поэтому и стоит продолжать. Продолжать заботиться о себе, искать способы жить. И это не метафора, многие сейчас замирают, живут от новости к новости, поставив жизнь на паузу.
Именно сейчас стоит выбирать для себя максимально комфортный вариант, даже в мелочах. Даже если кажется, что об этом глупо думать в текущих условиях. Однако, это важно для нервной системы. Она и так слишком напряжена, поэтому еда – теплая, постель – чистая, режим дня – обязательно.
Поззоляйте себе эмоции. Разные. Позволять себе чувствовать только горечь, или только вину, или только патриотизм – это не верно. Жизнь идет, и она пестрая. Не черно-белая. То есть, говоря, языком художника есть не только светотень, но рефлексы, лессировки, контражур. (Кстати, по этой же схеме подвергайте сомнению все, что читаете или слушаете). Мы имеем право выдавать «не уместные» реакции. В конце концов, никого же не удивляют люди, рыдающие на свадьбе?
Пишите планы на день. Привязывайте себя мелкими делами к текущей жизни, как корабль якорями.
Обязательно делайте для себя то, что для вас ассоциируется с «тихим счастьем». Любите кофе по утрам? Варите! Ходили в спортзал все время? Продолжайте. Мы не можем сделать нормальной ситуацию, но мы можем создать для своей нервной системы техническое продолжение нормальной жизни.
Отдельный призыв делать все перечисленное тем, кто считает себя виноватым перед теми, кому сейчас тяжело. Возможно, именно вам придется вскоре помогать этим людям. Помните, что вы можете поделиться лишь тем, что имеете сами.
Такие времена для нашей психики – как марафон по пересеченной местности. Долго и тяжело. Поэтому экономьте силы. Берегите себя.
#реальныйпсихолог #психологкаазнь #пеннерпропсихику #пеннепростресс