1️⃣ Вдыхайте носом на 1,2, выдыхайте ртом на 1,2,3,4,5,6. После выдоха старайтесь сделать паузу после выдоха, пока не почувствуете желание вдохнуть
2️⃣ Напрягите все мышцы в теле на 15-20 секунд, затем полностью расслабьтесь
3️⃣ Повторяйте, пока не сойдет пик (обычно 3-5 повторов)
Помните, от панической атаки еще никто не умирал!
#паническая атака #психология #панические атаки