Простой алгоритм избавления от любовной зависимости от Сета Дж. Гиллихана (Seth J. Gillihan), доктора психологии, доцента кафедры психиатрии в Университете Пенсильвании. Может сработать в случае романтической влюблённости.
Влюблённость может стать настоящей проблемой. Возможно, вы безответно влюбились в кого-то, или у вас остались сильные чувства к бывшему партнёру, хотя отношения уже закончены. Или возможно, у вас счастливый брак, но вдруг у вас возникла страсть к кому-то другому.
Что можно сделать, если ваши чувства тянут вас в совершенно неверном направлении?
Во-первых, позвольте мне начать с очевидного: наши чувства живут своей жизнью, поэтому не в наших силах выбирать, когда нам влюбиться или когда разлюбить.
Тем не менее, мы можем управлять своими чувствами в гораздо большей степени, чем мы обычно считаем. Эмоции, мысли и действия тесно связаны друг с другом. Мы можем влиять на свои чувства, изменяя наши привычные мысли и действия, которые мы можем контролировать.
Ниже мы рассмотрим несколько техник, которые могут вам помочь разлюбить.
Прекратите любое общение с этим человеком, если это возможно
Сексуальное влечение во многом похоже на химическую зависимость, и вам может понадобиться период воздержания («детоксикации»), чтобы избавиться от его влияния на ваше сознание. Вначале такой разрыв может быть болезненным, но со временем вы скажете себе спасибо за то, что взяли паузу и преодолели свою зависимость.
Прекратите следить за активностью человека в социальных сетях. «Общение» подразумевает под собой, в том числе, и проверку последних постов и сообщений этого человека. Я понимаю, что вы хотите узнать, что он там делает, и нашёл ли он уже себе кого-то другого. Удержитесь от такого соблазна.
Тренируйтесь осознанно наблюдать за своими эмоциями
Одна из задач заключается в том, чтобы сделать шаг назад и отследить свои чувства, вместо того, чтобы сливаться с ними. Поймите, что ваши эмоции - это не вы сами, они не определяют вас – они только отражают ваши переживания. И вам совершенно не нужно действовать так, как они вам говорят.
Обратите внимание на то, какую музыку вы слушаете
Отследите, помогает ли эта музыка вам преодолеть ваши негативные переживания, или, наоборот, она вас ещё сильнее в них втягивает. Не поддавайтесь желанию слушать музыку, которая усиливает вашу эмоциональную зависимость от другого человека.
Попробуйте разобраться, почему вас тянет именно к этому человеку
Вам действительно нравится этот человек сам по себе? Или всё дело в том, что он удовлетворяет какую-то вашу собственную потребность? Или возможно, вы создали себе какой-то идеальный образ партнёра, и теперь спроецировали его на реального человека? Бывает так, что нас привлекают люди, рядом с которыми мы сами себе нравимся. Подумайте о том, что ваша влюблённость зависит от вас самих никак не меньше, чем от человека, в которого вы влюбились.
Снимите свои розовые очки. Обратите внимание на то, что вы думаете об этом человеке. Скорее всего, вы его идеализируете. Либо вы недостаточно хорошо его знаете, и поэтому не видите его недостатков, либо вы сейчас о них просто забыли. Рассмотрите возможность того, что этот идеальный человек, по которому вы тоскуете, в значительной мере может быть вашей фантазией.
И наконец, посочувствуйте себе
Например, не нужно гнобить себя за то, что вы поддались соблазну и зашли на страницу объекта вашей страсти ВКонтакте. Когда не можешь быть вместе с тем, к кому тебя на самом деле тянет, это тяжело. Просто помните, что самое лучшее, что вы можете сейчас для себя сделать, это поработать с теми своими мыслями и действиями, которые помогут вам освободиться от зависимости.
Исходник: https://blogs.webmd.com/mental-health/2018/09/how-to-fall-out-of-love.html