Сколько тренироваться в неделю? С этим вопросом сталкиваются все, кто начинают ходить в зал. Давайте разбираться.
Сначала нужно ответить на вопрос «для чего?».
Однозначно количество занятий должно быть не меньше двух. Потому что при разе в неделю существенных изменений в теле не будет. Конечно, это лучше, чем ничего. Но это вряд ли то, к чему вы стремитесь.
Есть такая вещь, как гиперкомпенсация. Это период восстановления, когда показатели силы и выносливости спортсмена выше, чем были до тренировки. Вот это нас и интересует. Если провести занятие в этот период, то можно прогрессировать. Этот период наступает через 2-3 дня после тренировки. То есть, одно занятие в неделю точно отпадает. Вы просто пропускаете этот период. Дальше идёт уже фаза утраченной компенсации- все возвращается на круги своя, ваши возможности на прежнем уровне.
Итак, определяем цель. Если вы хотите наращивать мышечную массу, становиться сильнее, выносливее, развиваться функционально, вам необходимо постоянно попадать в период гиперкомпенсации. Это значит, тренироваться три раза в неделю. Это идеальный баланс: достаточно нагрузки и времени на восстановление.
Если вы хотите тонуса, средней активности и серьёзный прогресс вас не очень интересует, вам вполне подойдут две тренировки в неделю. Прогресс тоже будет наблюдаться, но не такой стремительный, как в первом случае.
Больше трёх занятий уже не рекомендуется, если вы не профессиональный спортсмен. Будет нарушен баланс тренировок и отдыха, это приведёт к переутомлению, снижению эффективности занятий. Важна золотая середина! 🥰
А если вы стесняетесь или не знаете, с чего начать тренировки, то записывайтесь ко мне на индивидуальные тренировки.
У меня как раз идёт акция: Первая тренировка БЕСПЛАТНО, нужно лишь быть подписным на мою группу в ВК.
https://vk.com/mindfitalice
#спорт #фитнесс #тренировка #юмор #совет #здоровье #тренер