В 1986 году в Техасском университете провели эксперимент. Профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Джеймс Пеннебейкер попросил студентов вспомнить личные переживания, которые связаны со стрессом или психологической травмой. Затем он разделил курс на 3 группы и дал каждой задание:
• первой группе нужно было писать о том, что происходит в жизни сейчас;
• второй — описать подробности травмирующего события;
• третьей — написать о своих чувствах и эмоциях и о том, как это событие повлияло на теперешнюю жизнь.
⠀
В течение четырех дней каждый студент выделял 15 минут, чтобы писать. За время эксперимента многие поделились своими тайнами, о которых раньше никому не рассказывали.
Оказалось, что метод свободного письма благоприятно влияет на иммунитет за счет снижения уровня хронического стресса.
⠀
В пенсильванском Университете Карнеги — Меллона тоже провели подобный эксперимент. На этот раз студентов разделили на 2 группы и попросили выполнить сложное задание, с которым большинство не справились. Тех, кто не справился, резко раскритиковали. После этого первой группе предложили написать о том, что они чувствуют, а второй не дали такой возможности. У первых уже через несколько минут пульс стабилизировался, они отпустили ситуацию, а вторые еще долго приходили в себя.
Эти эксперименты наглядно показывают, как полезно бывает писать о том, что нас волнует.
⠀
Конечно, метод письма подходит не всем. Мы все разные. Тогда важно найти кого-то, рядом с кем вы можете проживать процесс исцеления и кто поможет вам справиться с сильными эмоциями. Таким человеком часто оказывается психотерапевт.
Поэтому если в сегодняшнем дне вы испытываете сильные эмоции, но у вас не так много вариантов с кем поделиться, то начните для начала просто писать об этом. Если совсем не помогает, дойдите до психолога.
⠀
Или приходите в мой новый марафон «Время перемен». Там мы будем и писать, и я буду давать индивидуальную обратную связь. Запуск марафона уже скоро. Это такой компромисс между только самостоятельной работой и работой с психологом.
⠀
В любом случае, будьте сегодня бережны и внимательны к своим чувствам. Их сейчас может быть больше, чем обычно. И не всегда самые приятные. Но бежать от них - плохой вариант. Эмоциональная честность - это способ оставаться живым не только физически, но и душевно. Это своеобразный маяк, который не даст телу и психике сбиться с пути здоровой жизни.
⠀
Ну и напоследок вопрос на засыпку.
⠀
Как вы сегодня?
Что чувствуете на всех уровнях: какие приходят эмоции, физические ощущения, образы, мысли?
Что вам важно привнести в ваше состояние?
Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас для этого?
⠀
Ну и хорошего дня всем, конечно!
⠀
#agniyasoltan #агниясолтан #психологияотношений #психологиянасалфетке #психологияонлайн