⠀
Я на своем личном примере знаю как непросто бывает справиться с оравой тревожных мыслей, атакующих одна за одной. Словно стая птиц они налетают и клюют-только успевай отмахиваться. В такие моменты мозг находится в ситуации стресса и вынужденно "включает" механизм выживания. Учащается пульс, сбивается дыхание, усиливается потоотделение, становится трудно дышать, думать и действовать эффективно.
⠀
В такие моменты помогают техники заземления. В процессе заземления мы определяем предметы вокруг себя и помогаем нашему мозгу распознать где мы. Что с нами все в порядке. Вот тогда возращается чувство контроля над ситуацией.
⠀
Наиболее распространенной техникой заземления является эта. В ситуации сильной тревоги сделайте глубокий вдох. Найдите 5 предметов (лучше определенного цвета, например 5 красных предметов) вокруг себя. Затем 4 любых ощущения (холод, ветерок, прикосновение свитера и тд), 3 любых источника звука, 2 источника запаха и финально назовите одну добрую мысль о себе самом.
⠀
Когда ваш мозг начнет фокусироваться на этих задачах у вас появится возможность переключить внимание с беспокойных, тревожных мыслей. Физические симптомы беспокойства снизятся и вы почувствуете себя лучше.
⠀
Всем Дзен 🤗
