Время от времени вы можете заметить, что ваша тревожность становится все больше и больше. А задумываетесь о своем состоянии и о том, что нужно что-то предпринимать, только когда появляется нарушение сна, беспокойство и невозможность сосредоточиться на чем-либо.
Для того, чтобы избавиться от этого ужасного состояния и намного лучше узнать себя - нужно помочь себе несколькими способами.
Представьте, что вы путешественник, который с интересом наблюдает за жителями города и их местными традициями. Таким образом, вам нужно постараться найти в своем теле самую главную часть - это тревожность и начать за ней присматривать. А после этого, попробуйте применить один из трех способов, которые приведены ниже.
Способ 1. Усиление тяжести
Постарайтесь найти чувственную точку в своем теле, из-за которой вы ощущаете напряжение, неприятную тяжесть или сдавливание. После того, как вы это почувствовали - нужно усилить такое напряжение в мышцах и держать его несколько секунд или минут с перерывами, повторяя 6-7 раз.
Не останавливайтесь, пока не захотите расслабить все тело и спустя время вы ощутите спад напряжения. А может быть такое, что во время упражнений вы захотите поплакать или необычно подвигаться и для этого вам лучше заниматься этим в том месте, где вы можете побыть наедине с собой, и где вам будет комфортно.
Важно знать, что упражнения могут вызвать сильное напряжение и при физических и ментальных заболеваниях нужно быть осторожными, а лучше применить другую технику - релаксация.
Способ 2. Релаксация
Начните упражнение как и в первом способе - найдите ту точку, где испытываете какое-либо чувство или эмоцию. После этого, представьте, что через болевую область проходит и выходит воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете. Будто вы дышите через эту часть. Вдобавок вы можете представить, что ужасное напряжение и дискомфорт покидают ваше тело и очищают его с каждым вашим вдохом и выдохом.
Этот способ можно использовать также от физической боли, но перед использованием нужно проконсультироваться с врачом.
Способ 3. Отдаление
На случай, если прямо сейчас вы почувствовали груз тревоги, постарайтесь начать думать о том, что эту тревогу испытываете не вы, а кто-то другой и это он переживает, что ждет его завтра. Этот способ очень часто применяется при экстренных ситуациях.
Бывает такое, что таких действий недостаточно для того, чтобы успокоиться, поэтому нужно добавить представление о том, что вы, например, смотрите фильм, в котором главный герой тоже смотрит фильм, где какой-то человек испытывает чувство тревоги. Благодаря этой матрешке, вы сможете начать чувствовать себя в безопасности, если повторите этот прием несколько раз. Но он не покажет причину вашего состояния. Вы ощутите, что эта тревожность находиться далеко от вас, за стеклом многих экранов и позволит вам испытывать покой в самый нужный момент.
Тревожное состояние - всегда ли оно беспричинно?!
Беспокойство может быть звоночком, который предупреждает об опасности. И вы можете проанализировать источники такой тревоги.
Прочертите на листке бумаги 3 столбика:
- в первом пропишите факты, которые вас тревожат.
- во втором - ответьте на вопросы, почему те и иные факты небезопасны или опасны для вас.
- в третьем укажите, как вы можете не допустить опасные ситуации или уменьшить их последствия.
Пожалуйста, помните, что каждому из вас очень важно и нужно быть в состоянии спокойствия как ради себя, так и ваших детей, любимых и близких.
Ваша стабильность и устойчивость победит любые невзгоды и поможет защитить других.
Желаю вам душевного спокойствия и равновесия❤