Каждый день, даже так, каждую минуту, в нашей голове пролетает множество автоматических мыслей.
Автоматические мысли - это образы, слова, обрывки слов, которые возникают у вас в голове в ответ на какой-то триггер из внешнего мира или даже из внутреннего(мысли могут возникать в ответ на мысли, запахи, звуки, ощущения и тд).
Эти мысли могут показаться нам незначительными, мы им можем не придавать никакого значения, но на самом деле они оказывают огромное влияние на нас. Те мысли, которые автоматом проносятся в голове могут влиять на состояние нашего здоровья и на качество жизни в целом.
⠀
Мы склонны доверять нашему мозгу, нашим мыслям и суждениям. И это вполне нормально. Однако мозг, порой, совершает ошибки. В таких случаях автоматические мысли становятся деструктивными и могут негативно влиять на наше ментальное и физическое здоровье.
⠀
В данном примере я привела три когнитивных искажения, которые часто воспринимаются как истина. Если вы ловите себя на подобных мыслях в случае совершения ошибки или неудачи, отнеситесь к этому с большим вниманием. Это ошибки мышления, которые можно оспорить, поискав более конструктивные и реалистичные мысли.
Например: вместо идеи- "Я неудачник, потому что не справился с задачей" найти реалистичное объяснение и решение- "Мне не хватило некоторых знаний, чтобы справиться с задачей. Я подготовлюсь и сделаю это лучше в следующий раз".
⠀
Удачи вам в оспаривании негативных автоматических мыслей и когнитивных искажений.
⠀
Всем Дзен🤗
