Частая ошибка в питании многих людей - это то, что в течение дня они перебиваются быстрыми перкусами, а вечером перед сном обильно наедаются .
Еда нам нужна для того, чтобы пополнять запасы энергии и материала, который участвует в строительстве клеток и тканей нашего организма. Многие употребляемые нами продукты содержат углеводы, которые легко усваиваются, повышая уровень глюкозы.
Если мы активны после еды, полученный сахар полностью усваивается нашими мышцами, а не уходит в жир, добавляя нам «лишние» килограммы.⠀
Очень важно не ужинать перед самым сном, так как полученный с едой сахар не успевает переработаться мышцами, если после еды мы сразу идем спать.
⠀
Во время сна отдыхает не только наш мозг и органы, поздний ужин также «спит» в двенадцатиперстной кишке.
Несмотря на сон некоторых органов, поджелудочная железа активно работает, вырабатывая ферменты,
необходимые для расщепления потребленных белков, жиров и углеводов, а желчный выделяет желчь, которая переваривает еду.
Однако из-за застоя в двенадцатиперстной кишке желчь не может попасть далее по желудочно-кишечному тракту и застаивается в желчном, превращаясь в густую массу, а потом в камни.
Кроме этого, в кишечнике проходят гнилостные процессы брожения непереваренной пищи, которые вызывают аллергию и интоксикацию.
Продукты распада в результате гниения попадают в кровь, вызывая отравление всего организма.
Чтобы избежать этих пагубных процессов, желательно ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
После ужина полезно уделить время небольшой физической активности, например, пройтись перед сном!
На ужин не стоит употреблять высокоуглеводные продукты, такие как: хлеб, картошку, рис, макароны.
Лучше кушать некрахмалистые овощи и лёгкие белковые блюда (омлет, мясо на пару, морепродукты, рыба).
В течение дня общий объем продуктов желательно распределить следующим образом:
- завтрак – 25% от суточной нормы;
- обед – 30-40%;
- ужин – 15-20%.
Признавайтесь, кто любит хорошо покушать перед сном?
#похудение и правильное питание #едадляжизни #ешь и худей #здоровый образ жизни
