Хроностресс — это стресс вечно занятых людей. Это люди, которые занимаются огромным множеством задач и ничего не успевают. Суетятся, но понапрасну. И вы знаете, наш мозг любит такую деятельность. Ведь гораздо сложнее быть эффективным в короткий промежуток времени — на это треуется больше сил и концентрации, умение не отвлекаться и держать внимание на одном деле. Для этого требуется ресурс здоровья⠀
Хотя бы один раз в день нам необходимо заботится о своём здоровье⠀
Наш мозг устроен таким образом, что всего 4 часа в сутки мы можем работать продуктивно. И это не означает, что вы работаете, не поднимамя ягодицы от стула 4 часа⠀
Мозгу нужны хотя бы 5ти минутные перерывы на каждые 25 минут интенсивной работы. Чем грозит нарушение этого цикла и переработка? Тем, что наш мозг не может расслабиться. И вечером, когда пришло время спать, наш переработавший мозг отказывается отключаться, а нервная система не успокаивается, кортизол не падает⠀
Как стоит отдыхать в эти пять минут? Переключиться, прогуляться до туалета, выпить стакан воды⠀
Либо можно устроить 3 цикла по 25 мин и перерыв на 10 минут.⠀
Еще 3 цикла по 25 минут и перерыв на час.
Без соцсетей, прогулка, перекус, пообщаться с коллегами⠀
Каждую практику йоги мы заканчиваем шавасаной — лежим. Чем полезна короткая шавасана во время перерыва? Максимальное расслабление мышц тела всего на 5-10 минут перезапускает нашу нервную систему, сбрасывает накопившееся напряжение, включает парасимаптику, успокаивает мозг и надпочечники, снижает кортизол⠀
Устраиваете себе пятиминутки между работой?