Я уже рассказывала, какие витамины и минералы нельзя принимать вместе. Это второй пост на эту тему. На этот раз рассказываю, какие витамины и минералы можно и нужно принимать вместе.
МИНЕРАЛЫ:
Кальций 💚 витамины D и К, калий, йод
Железо 💚 витамины С, В2, В6, В9, А, йод, хром, медь в низких дозах
Магний 💚 витамины В1, В6 и D, калий
Натрий 💚 витамины D и K
Калий 💚 магний, витамин В6
Фосфор 💚 витамины A, D, K
Цинк 💚 витамины А, В3 и Е, йод
Медь 💚 йод, железо в низких дозах
Йод 💚 селен, кальций, медь, марганец, железо, цинк, витамины А и Е
Селен 💚 витамины Е и D, йод, витамин С в низких дозах
ВИТАМИНЫ:
Витамин А (ретинол) 💚 витамины Е и С, йод, цинк
Витамин В1 (тиамин) 💚 витамин С, магний
Витамин В2 (рибофлавин) 💚 витамины С, D и B9, железо
Витамин В3 (он же витамин РР) 💚 хром, цинк
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 💚 витамин В2, железо
Витамин В6 💚 витамин D, магний, железо
Витамин В7 (биотин) 💚 витамины А, В2, В3 и В6
Витамин В9 (фолиевая кислота) 💚 витамин В2, железо
Витамин В12 💚 кобальт
Витамин С 💚 витамины А, В1, В2, а еще железо и селен, но только когда витамин С в низких дозах
Витамин D 💚 витамины С, В6, В9 и К, кальций, магний, марганец,
селен
Витамин Е 💚 витамины А и С, йод, цинк, селен
Витамин К (К1 и К2) 💚 витамин D, кальций
К прошлому посту было много комментариев из серии: кальций усваивается с магнием или железо усваивается с медью и т. д. Никаких противоречий нет. Я дала вам список витаминов и минералов, которые между собой "дружат" и нет. Например, совместное принятие кальция и магния заставляет их конкурировать за поглощение, так как они усваиваются одинаково, являясь оба щелочными металлами, поэтому мешают друг другу. Но при этом дефицит магния не даёт кальцию усваиваться. То есть магний действительно стоит принимать с кальцием, но не в одном БАДе, так как они антагонисты, и делать между ними перерыв минимум 3 часа.
Но в небольших дозировках витамины и минералы могут нормально усваиваться, например такое бывает в комплексах витаминов группы В.
Photo by Laurynas Mereckas on Unsplash