🛌5 признаков здорового сна
⠀
О них рассказали ученые, изучавшие данные Биобанка Великобритании. Исследование включало больше 385 тысяч человек, период наблюдения в среднем 8,5 лет.
Кстати, сразу поставленный ♥️ дает + 14,72% качеству сна😉
⠀
Что изучали ученые? Может ли здоровый сон защитить от болезней сердца и сосудов. Причём учитывали и генетическую предрасположенность.
⠀
А то вдруг всё уже на роду́ (то бишь в ДНК) написано, и на сон можно не обращать внимания?
⠀
Но мы с вами знаем, что не всё зависит от генетики. Образ жизни очень важен! И привычки сна – это тоже часть образа жизни.
⠀
🤔Насколько важна эта часть? Как она влияет на генетическую предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям?
⠀
👉Оказалось, что здоровый сон связан:
📍 со снижением риска болезней сердца и сосудов на 35% (19–48%),
📍 со снижением риска ишемической болезни сердца на 34% (22–44%)
📍со снижением риска инсульта на 34% (25–42%).
⠀
👍Меньше вес тела, меньше распространенность гипертонии и диабета, выше уровень физической активности, меньше курящих – это отличало участников исследования с показателями здорового сна.
⠀
Но даже с учётом этих факторов влияние сна оставалось значимым.
⠀
😱Участники с «нездоровым» характером сна и высоким генетическим риском показали самый высокий риск развития ИБС и инсульта. У них до 10% сердечно-сосудистых катастроф могут быть связаны с плохим сном.
⠀
⚠️ Если у ваших родителей есть болезни сердца/сосудов, обратите особое внимание на свой сон как один из способов профилактики
⠀
❓Какие 5 факторов сна связаны с низким риском для ❤️ и сосудов?
⠀
⤵️Запоминайте, сохраняйте и делитесь:
⠀
1️⃣ ранний хронотип («жаворонки») – вопрос (1), ответ (а) или (б)
2️⃣сон 7–8 ч в день – вопрос (2), ответ (б)
3️⃣отсутствие бессонницы (либо редко) – вопрос (3), ответ (а)
4️⃣отсутствие храпа – вопрос (4), ответ (б)
5️⃣ отсутствие чрезмерной сонливости в дневное время – вопрос (5), ответ (а) или (б)
⠀
🎠Тест с вопросами и ответами:
Каждый фактор сна – это 1 балл. Сумма всех факторов = «модель» вашего сна:
⠀
👍здоровый сон: 4 – 5 баллов
👉промежуточный сон: 2 – 3 балла
👎плохой сон: 0 – 1 балл
⠀
Сколько баллов набрали? У меня 3. Пора улучшать привычки сна?
#доктор_веретюк
#варвара_веретюк
#Веретюк_рекомендации
#Веретюк_про_ЗОЖ
#веретюк_про_сон
#здоровый_сон
https://www.instagram.com/varvara_veretyuk/
https://vk.com/varvaraveretyuk
Источник: https://www.instagram.com/p/B6YdpLyp26F/ (* деятельность организации Meta Platforms Inc, ее продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации)
Данная информация не заменяет консультации врача. Ответственность за любое применение информации из данной публикации несёт читатель. Помните, что рекомендации, применимые в вашей конкретной ситуации, даёт лечащий врач.
Все изображения, использованные в публикации, располагаются в свободном доступе и считаются общедоступными. Проблемы или ошибки, связанные с авторскими правами, если таковые имеются, были сделаны непреднамеренно. В случае претензии касательно принадлежащих вам изображений прошу связаться со мной.
Читайте, подписывайтесь и делитесь пользой с коллегами и близкими