Становая тяга – это настоящее движение всего тела. В то время как большинство людей считают это упражнением «для спины», другие будут утверждать, что это упражнение «для ног».
Меня зовут Стейси Ардисон. Я люблю Legend of Zelda. Я делаю становую тягу в 455 фунтов (206 кг) при весе тела 150 фунтов (68 кг).
Десять лет назад я едва могла поднять маленькую розовую гантель. Но потом я влюбилась в тяжелую тренировку со штангой, и становая тяга изменила мою жизнь. Сейчас я профессиональный пауэрлифтер и старший тренер тренерской программы NF, где я помогаю таким людям, как вы, достичь своих целей силовых тренировок.
Так почему же становая тяга так великолепна?
Когда вы делаете это упражнение, вы используете каждую мышцу в своем теле:
Ваши руки и предплечья держатся за штангу и следят за тем, чтобы штанга оставалась в правильном положении и оставалась стабильной на протяжении всего подъема.
Ваши плечи удерживают вес в стабильном состоянии.
Ваши спина и кор помогают держать все тело подтянутым и стабильным, чтобы сохранить позвоночник в безопасности.
Ваши ноги, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия выступают в качестве рычага и поднимают вес.
Всякий раз, когда кто-то спрашивает меня, где я взяла такие плечи, пресс, и так далее, я отвечаю одно и то же: становая тяга.
Зачем делать миллион упражнений, когда я могу просто делать становую тягу? Это гораздо веселее! Кроме того, становая тяга на самом деле более эффективна при создании сильного кора. Это естественное движение для человека. Кроме приседания, нет другого движения, которое было бы более функциональным.
Когда вы поднимаете пакеты с продуктами и несете домой, когда перемещаете мебель дома, когда берете на руки ребенка с пола – вы делаете становую тягу. Чем больше вы делаете становую тягу в тренажерном зале, тем лучше становится ваша форма для поднятия вещей в реальной жизни. Это означает, что у вас будет меньше шансов получить травму сейчас или в будущем (не только потому, что вы становитесь сильнее, но и потому, что ваше тело узнает, как правильно справляться с весом).
Да, и, кстати, эффективность становой тяги не ограничивается возрастом или полом — даже бабушка может круто ее делать!
Становая тяга потрясающая и, возможно, самая чистая мера силы: либо вы можете поднять вес, либо нет. Попробуйте включить ее в программу тренировок в домашнем зале или фитнес-клубе.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/diski-grifi