Тревога, как и любая другая наша эмоция, показывает, чего именно мы боимся. В этом смысле, тревожное состояние - наш помощник! Однако, чтобы осознать свой страх и справиться с ним, а значит выйти из ощущения сильнейшего напряжения, нужно сначала научиться отключать беспокойство и включать здравый ум.
В следствии сильных переживаний, нам сложнее работать, фокусироваться, память ухудшается. А многие из нас даже сталкиваются с компульсивным перееданием. Вместо этого можно и нужно прийти в гармоничное состояние!
Инструментов, которые помогут взять себя в руки, предостаточно. Я поделюсь с вами практиками, которые использую уже много лет. Чтобы успокоиться, я дышу особым образом.
Дыхание не только помогает обеспечить организм кислородом, а еще и является мощнейшим способом контролировать эмоции и легко расслаблять тело.
Вы, наверняка, слышали, что острую физическую боль, такую как у роженицы, можно вынести только с помощью специальной техники дыхания. Тревогу вы тоже сможете остановить контролем дыхания.
Если вы дома, то хорошо бы включить спокойную приятную музыку, зажечь свечу. Если тревога настигла в офисе, просто выйдите куда-то, где можете остаться наедине с собой на несколько минут.
Всего 3-5 минут достаточно.
ПРАКТИКА: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, затем вдох через правую, выдох через левую. Делайте акцент на максимально глубокий и медленный вдох и долгий растянутый выдох, без задержек дыхания. Желательно постепенно наращивать и удлинять дыхание в спокойном и комфортном режиме без перенапряжения. Выдох всегда старайтесь делать длиннее вдоха.
ПРАКТИКА: вдох через правую ноздрю, выдох через правую примерно 20 циклов, вдох через левую ноздрю, выдох через левую.
Главное не длительность практики, а качество.Уже через пару минут заметите, вам легче.
ПРАКТИКА: вдохи и выдохи прерываются задержками.
Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Время пролетает незаметно.
Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить правильно. Постепенно научитесь.
Мы всегда сопротивляется новому и непривычному, поэтому если вас раздражает контроль дыхания, хочется скорее закончить, в голову навязчиво лезут мысли - это не повод бросать и отказываться от самого лучшего, доступного вам, инструмента самоконтроля.Тело запомнит контраст состоянии "до" и “после”, начнет прям хотеться хотеться делать.
ВНИМАНИЕ!!!
Противопоказания:
- Гипертония
- Близорукость
- Инфаркт
- ОРВИ
- Сердечно-сосудистые заболевания