Поскольку по данным ВОЗ, одно из первых мест среди хронических заболеваний после 45 лет занимают артрозы и артриты, крайне важно знать, как сберечь суставы здоровыми еще смолоду. Конечно, современная медицина не стоит на месте: сегодня, благодаря имплантам, полная неподвижность никому уже не грозит. Более того, не так давно ученые из университета Базеля вообще сделали невозможное: новую хрящевую ткань для протезирования коленных суставах при остеоартрите получили из... хряща носа пациента. После того как технологию опробовали на 10 пациентах с подобным диагнозом, у девяти из них улучшилась подвижность сустава. Но пока подобные операции крайне дороги и малодоступны, лучше как можно дольше сохранить свои родные суставы!
Убираем лишнее
Что для этого надо? Систематически соблюдать простые и легко претворимые в жизнь рекомендации врачей. Первым делом — начать следить за своим весом. Нет, вовсе не для того, чтобы стать подтянутым Джеймсом Бондом в глазах дам! Просто лишние килограммы дают дополнительную нагрузку коленные и тазобедренные суставы, в итоге их хрящи изнашиваются быстрее. Поэтому решительно откажитесь от белого хлеба, сдобной выпечки, жареной картошки, фастфуда («быстрых» углеводов).
Дружим с ортопедом
Давно ли вы были у врача-ортопеда, уважаемый? Если вообще не знаете, кто это такой, то просто беда-беда. Дело в том, что даже у здоровых людей с возрастом стопа может деформироваться, что ведет к плоскостопию. А это еще одна лишняя нагрузка на суставы. Поэтому без ортопедических стелек, с помощью которых корректируется плоскостопие и снимается боль в ногах, не обойтись никак.
Даешь омега-3!
Большое значение для здоровья ваших суставов имеет то, что вы едите. При артритах и артрозах рекомендовано употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих омега-3 жирные полиненасыщенные аминокислоты. Это, в первую очередь, жирные сорта рыбы, орехи, растительные масла. Именно они участвуют в формировании хрящей-амортизаторов.
Не злоупотребляем
Еще можно как сберечь суставы? Как это ни странно прозвучит, но не злоупотреблять...в спортзале. Оказывается, не все комплексы упражнений безопасны для суставов (к примеру, при боли в коленях не надо приседать). Избегайте движений с большой амплитудой (резкие махи руками и ногами), они наиболее травматичны и могут привести к появлению микротрещин.
Долой тапки!
Если у вас дома не холодно (полы с подогревом?), старайтесь в любое время года ходить босиком. Это не только способствует закаливанию всего организма (что никогда лишним не бывает!), но еще и тренирует мышцы стоп. Еще с этой же целью можно катать валик с шипами голой ногой (например, смотря ТВ) или топтаться по резиновому коврику с шипами в ванной (например, пока бреетесь-умываетесь утром).
Не пижоньте, джентльмены!
Увы, невероятно, но факт: не только женщины, в погоне за модой и красотой, легкомысленно форсят зимой, одеваясь не по погоде. Многие мужчины тоже, не задумываясь о последствиях, носят в мороз тонкие джинсы не по сезону (не поддевая под них «треники»), а то и вовсе щеголяют без носков, согласно последнему писку моды. Это крайне опасно, поскольку влечет за собой переохлаждение самых важных суставов!
Больше двигайтесь
Старайтесь больше двигаться каждый день. Особенно — если вы в силу своей профессии ведете малоподвижный образ жизни. Лучше всего согласовать эти физнагрузки с врачом лечебной физкультуры. Но в любом случае не повредит регулярная утренняя гимнастика, легкий бег, спортивная ходьба или хотя бы ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
Тяжести? По науке
Наконец, еще один фактор риска для здоровья суставов — это систематическое поднятие тяжестей. Конечно, настоящий мужчина обязан дотащить и дорожный чемодан до стойки регистрации в аэропорту, и сумки с продуктами с рынка, но важно подходить к этому делу с умом. Учитесь переносить тяжести грамотно: поднимая груз, нужно слегка присесть, прижать его к груди и медленно выпрямиться за счет ног, держа спину прямо.
«Гутаперчевый» — не значит спортивный?..
Но иногда в погоне за тем, как сберечь суставы, можно и переусердствовать. Так, ученые доказали, что люди все равно не смогут стать сверхгибкими, даже если будут регулярно выполнять гимнастические упражнения! На подвижность суставов влияет форма связок, хрящей и костей, которую изменить невозможно. Сверхгибкостью обладают только те, кто от природы наделены гиперподвижными суставами. Но врачи спешат утешить всех, кто мечтал через «гутаперчивость» продлить молодость суставов: супергибкость не отражается на состоянии здоровья. Напротив, люди, обладающие такой особенностью, устают гораздо быстрее ...