Порой мы настолько сильно концентрируемся на неприятных мыслях и переживаниях, что не можем перевести своё внимание на что-то другое. Таким образом, мы можем не замечать то, что находится вокруг нас во внешнем мире. Неумение переключиться выливается в то, что мы начинаем жить в своей голове.
Но как же переключиться из внутреннего мира во внешний?
В этом вам может помочь осознанность.
Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и максимально присутствовать в нём.
Также с помощью осознанности вы учитесь справляться с навязчивыми мыслями, деструктивными чувствами и неэффективными шаблонами поведения.
Как это работает?
К примеру, в момент, когда вы чувствуете, что переполнены негативными мыслями, которые давят на вас, вы можете использовать технику «Заземления». Она поможет вам успокоить мысли и переключиться на внешний мир.
Суть упражнения:
1️⃣ Найдите 5 вещей, которые есть в поле вашего зрения
Детально рассматривайте и описывайте их про себя: какого цвета эта вещь? из чего она сделана? как она выглядит?
2️⃣ Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать
Прикасаясь к каждой вещи так же описывайте её: какая она на ощупь? какая у неё температура? она мягкая или твёрдая?
3️⃣ Найдите 3 звука, в которые вы можете вслушаться
Спросите себя о том, какой это звук? На что он похож? Откуда он доносятся?
4️⃣ Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать
Это должен быть любой доступный вам запах. Так же обратите внимание на что он похож? Он резкий или спокойный? Какие нотки вы слышите в этом запахе?
5️⃣ Найдите 1 вещь, которую вы поможете попробовать на вкус
К примеру, это может быть конфета, которая лежит у вас в кармане. Уделите внимание вкусу: какой он для вас? Он сладкий или горький? Приторный или солёный? Опишите этот вкус.
Итак, сделав каждый из этих пунктов вы возвращаетесь во внешний мир и останавливаете поток своих негативных мыслей 🌿
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология жизни #осознанность #психолог #психотерапия #психология женщин #тревожность #тревога