Каждое утро, после гигиенических процедур, после обтирания лица кусочком ромашкового льда, выпивайте стакан тёплой воды 150 мл.
После зарядки выпиваем ещё такой же стакан тёплой воды.
Завтрак
Для меня это всегда самый объемный приём пищи. Для моего организма комфортно за завтраком съедать много, зато в остальные приемы пищи я ем все меньше и меньше. Если хочу поесть сладкое или мучное, то съем это за завтраком. Но, если много тренируюсь, то сладкое есть буду, когда захочу.
Кофе я пью заварной. Рекомендовано чашку кофе запивать стаканом воды! Особенно для тех, кто тренируется.
Перекус между завтраком и обедом по желанию и в зависимости от ваших дел. Но, сразу скажу, если ваша цель сбросить вес, то перекус желательно делать малокалорийный, на припер: яблоко/огурец/сельдерей/киви/грейпфрут. Но! Это должно быть вкусно для вас. Вкусно и немного))) я обычно пропускаю перекусы, просто по причине нехватки времени.
Обед
Перед обедом так же стакан еды. Дыхательные упражнения: вдох - живот расслабить, выдох - живот тянуть к спине. 10 повторений будет достаточно.
Во время еды следим за осанкой. Макушка тянет нас вверх. Полезно принимать пищу в положении сидя со скрещёнными ногами. Знали ли вы об этом?) Если для вас это положение комфортно, то попробуйте. Только спинку все равно держите ровно!
Конечно, вы знаете про правила: не переедать и есть медленно. Это база, но этой действительно столь же гениально, сколь просто!
После обеда лучше не принимать горизонтальное положение! В небыстром темпе и без наклонов, лучше двигаться.
Ужин
Постараться сделать его легким и подсчитать время приёма пищи так, чтоб спать вы легли часа через 2/3 после. Вино за ужином так же, как и кофе за завтраком, лучше сопровождать стаканом воды. Сладкое и мучное, я бы не рекомендовала употреблять за вечерней трапезой.
Ешьте с удовольствием, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или деловые переговоры. Принимайте пищу осознанно и с благодарностью.
Автор: Анастасия Завистовская - создатель и идеолог бренда StretchMe