Дышу и качаю пресс. Я — тренер по осанке, расскажу, как накачала себе пресс с помощью дыхания

Давайте начнем с легкой анатомии: как живот и дыхание связаны с мышцами пресса? Сегодня будем в этом разбираться. Меня зовут Виолетта. Я профессиональный тренер по осанке и умного фитнеса. До тренерства боролась с лишним весом. Изнуряла себя тренировками и диетами. Я, как никто знаю тернистый путь к фигуре мечты. Мои знания помогают заменить годовой абонемент в зал.

Если мы обратим внимание на особенность строения скелета человека, то мы увидим, что между ребрами и тазом нет никаких костей, кроме поясничного отдела позвоночника. У нас есть пространство как раз таки там, где живот. В этой части находится множество органов, однако костей почти нет. Это пространство окружает наши мышцы пресса, спины, дыхательную диафрагму и тазовое дно.

Зачем это важно знать и почему я об этом рассказываю? Многие девочки жалуются, что не могут похудеть в области живота. Я хочу, чтобы вы понимали следующее: у нас существует внутрибрюшное давление, которое мы задействуем на тренировках.

Например, вместо напряжения мышц пресса мы можем тужиться и выталкивать живот вперед. Отчего мышцы пресса будут расслабляться, и мы не будем качать пресс. Внутрибрюшное давление будет гоняться вперед и назад, то есть увеличиваться и уменьшаться. Это как раз будет сказываться на том, что живот не уходит. А также на нашем здоровье.

Для того чтобы у нас появилась тонкая талия и плоский живот, в первую очередь необходимо дышать. Сейчас объясню почему. Если посмотреть на наше внутрибрюшное давление, то можно представить, что это шарик. Он будет управляться нашей дыхательной мышцей – диафрагмой и тазовым дном.

Думаю, каждая из вас слышала про дыхание маткой. Расскажу, как это происходит. Когда мы делаем вдох, наша дыхательная диафрагма опускается. Тем самым давит на внутрибрюшное давление. И чтобы наши органы были в порядке, под это движение будет подстраиваться тазовое дно. На вдохе оно тоже будет опускаться, отчего внутрибрюшное давление будет увеличиваться. Мышцы пресса должны в этот момент расслабиться, чтобы позволить нашим органам оставаться здоровыми.

Когда мы будем делать выдох, наша диафрагма и тазовое дно будут подниматься. Отчего внутрибрюшное давление будет уменьшаться, и мышцы пресса должны будут напрячься, чтобы уменьшить и стянуть вашу талию. Так работает биомеханика нашего тела. Поэтому если вы на вдохе берете живот под ребра, он становится площе, а не надувается, то у вас нарушено управление вашим внутрибрюшным давлением.

И ему необходимо будет подстраиваться: вы на вдохе будете брать живот под ребра, внутрибрюшное давление будет распределяться и на выдохе ему надо будет куда-то деться. Тем самым у вас живот будет выталкиваться вперед и станет объемным. Ощущения будут такие, будто ваш живот вздут и узкой талии в этот момент вы, конечно, не увидите.

Бессмысленно тренировать мышцы пресса не контролируя вдох и выдох. Потому что именно от вдоха зависит, как будет распределяться внутрибрюшное давление. Чтобы понять, что наша дыхательная система не нарушена, на вдохе должны быть следующие действия: диафрагма опускается, живот надувается, тазовое дно подстраивается.

И на выдохе – обе диафрагмы должны подниматься, и живот начинал стягивать нашу талию. Скоро запишу для вас упражнение, чтобы вы поняли, как это – включить мышцы пресса на выдохе.

А вы знали про использование обязательной техники дыхания, или жили в неведении?

Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!