Скучные тренировки наша основа
Базовые тренировки зачастую бывают скучными, но они являются основой в беге на длинные дистанции
Намного веселее делать ускорения, интервалы. Это также должно быть в твоем тренировочном плане..
Но основа это легкие тренировки и, в не зависимости от твоего уровня, они должны оставаться ЛЕГКИМИ
80% твоих тренировок должны быть в спокойном разговорном темпе.
В беге на длинные дистанции не важно как быстро ты бежишь, важно, как долго ты можешь бежать с нужной скоростью
В беге быстрых результатов не бывает
Начав бегать, нужно смириться с тем, что быстрых результатов не будет.
А чем выше будет твой уровень тренированности, тем медленнее будет прогресс.
Желание получить быстрый результат заканчивается травмами и перетренированностью
Но все познается в сравнение
В плавание прогресс еще более медленный, проверено на собственном опыте
Можно целый год тренироваться, чтобы плыть на несколько секунд быстрее
Так, что в беге еще все не так печально
Стабильность наше все
Если ты хочешь улучшать свои результаты, то нужно тренироваться минимум 2-3 раза в неделю
Регулярность тренировок намного важнее общего недельного километража и типа тренировок
Три легких 30 минутных пробежки будут намного эффективне одной 1,5 часовой интенсивной тренировки
Выработай привычку бегать постоянно без длительных перерывов круглый год
Даже неделя без тренировок отразится на твоем уровне тренированности.
Для серьезных результатов нужна системность
Если просто для хорошего самочувствия и преодоления забегов на 10 - 21.1 км в спокойном темпе, будет достаточно несколько легких тренировок в неделю…
То для преодоления марафона и больших результатов, этого будет недостаточно..
Нужен системный подход.
Силовые тренировки, скоростные работы, длительный бег, беговые упражнения для улучшения техники бега
Все это нужно циклировать и грамотно дозировать
Нужно понимать, что делать в переходный, базовый, специальный цикл подготовки
Как подводиться к соревнованиям..
И много других вещей…
Варианта 2
Либо научиться разбираться в этом самостоятельно
{ Это как раз одна из главных целей моего блога }
Либо начать заниматься с тренером, который закроет все эти вопросы
Тут я кстати тоже могу помочь
Ставь цели и участвуй в забегах
Я рекомендую всем своим ученикам учавствовать в забегах и ставить промежуточные цели
Если ты только начал бегать не нужно сразу целиться на марафон
Во-первых, нужно подготовить к этому свой организм (ведь здоровье для тебя важнее, чем статус марафонца))
На это нужно в среднем 2 года, в зависимости от твоих начальных данных и временных ресурсов
Во-вторых, после достижения глобальной цели очень часто наступает выгорание..
Я знаю много бегунов и триатлонистов, которые сразу ставили себе цель пробежать марафон или сделать полный ironman и после этого завязывали со спортом..
Для начала поставь себе цель пробежать 5 км
После пробеги 10 км и полумарафон
И только после этого переходи к марафону
На каждую дистанцию ставь себе цель по времени
Например 5 км из 25 мин { только это должно быть адекватное время, чтобы потом не было разочарования }
Сделай бег частью своей жизни
Участвуй в разных забегах, кайфуй от каждой тренировки и тогда бег будет приносить тебе удовольствие долгие годы