Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие изменения будут в вашем организме, если отказаться от сахара и мучного? Тренер сети спортивных студий REBOOT Анастасия Солобуденко расскажет в этой статье что происходит с телом после отказа от сахара и мучного. Также, даст несколько советов как к этому себя подвести.
Сладкого может хотеться от стресса, привычки или скуки. Сладости приносят радость, но сладкая жизнь приносит горькие последствия: чрезмерное потребление является причиной кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, уменьшения прочности костных тканей и в целом приводит к снижению иммунитета. Также стоит отметить, что при расщеплении и выведении сладостей, желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку. Впоследствии она провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.
Вот что произойдёт с вашим телом, если всё же решитесь исключить белый хлеб и его производные, а также сахар и содержащих его продуктов из рациона:
1. Вы похудеете и лишние килограммы постепенно уйдут
Облегчается контроль массы тела – белый хлеб считается достаточно калорийным продуктом. Его энергетическая ценность варьируется от 200 до 300 ккал на 100 граммов. Из них клетчатка составляет около 2 граммов, а всё остальное оседает на ваших бёдрах, боках и животе в виде заметных жировых складок. К тому же, у хлеба довольно высокий гликемический индекс, как и у сладкой пищи, т.е. насыщает ненадолго и через некоторое время после употребления этого продукта вы снова испытаете чувство голода, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то пришло время отказаться от мучных изделий и сахара. И как следствие - пропадёт целлюлит и уменьшится аппетит.
Однако стоит отметить, что не нужно совсем исключать мучное. В частности, цельнозерновой и чёрный хлеб, произведённый из ржаной, овсяной муки или отрубей, напротив, очень полезны. А вот белый действительно не лучшим образом влияет на организм.
2. Продлится здоровье и функциональность систем организма
Уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Также, отказ от сладкого - это эффективная профилактика сахарного диабета.
3. Пройдут высыпания на коже
Состояние нашей кожи во многом зависит от рациона, неприятные высыпания могут появляться как раз из-за неправильного питания. Прыщи и угри нередко являются реакцией организма на пшеничную клейковину, которая содержится в белом хлебе. Она не выводится из организма, а остаётся на стенках кишечника. А при поступлении сахаросодержащих продуктов в организм происходит выброс инсулина, который активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме того, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. Главное - он разрушает волокна коллагена и эластина. Высыпания образуются в основном на лице, поэтому не стоит сразу спешить к косметологу, для начала пересмотрите план питания.
После отказа от белого хлеба и мучных изделий кожа лица заметно очистится и цвет станет намного лучше уже через пару недель.
4. Сон станет крепче и спокойнее
Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем также резко снижается. Это активизирует выработку «гормона стресса» - кортизола. Мы становимся более беспокойными и хуже спим, считают американские ученые.
Смогли бы вы отказаться от мучного и сладкого? Расскажите в комментариях!
В студиях REBOOT проходят интервальные тренировки в уникальной атмосфере вечеринки. Мало того, что вы получите порцию отличного настроения, но сможете сжечь в 3 раза больше калорий, чем в обычном зале.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!