В голове постоянно крутятся навязчивые мысли, беспокойство и тревога не дают спать по ночам и вам ни на что не хватает сил? Эта статья для вас — она поможет разобраться в причинах тревожности и научиться справляться с ней.
Сначала вернемся к истокам
В самом по себе чувстве тревоги нет ничего плохого или вредного. Даже наоборот: тревога — это эволюционный механизм защиты, который помог человечеству дожить до сегодняшнего дня. Вот по какому принципу он работает: столкнулся с чем-то неизвестным и непонятным — испугайся и убеги.
Но проблемы наших предков сильно отличались от проблем современных людей. Мы почти никогда не можем позволить себе роскошь побега от проблем, как от древнего хищника. Как убежать от сокращений, от конфликтов с близкими, от мировых событий, о которых трубят из каждого утюга? Вот отсюда и берется хроническая тревога.
Что делать с этими чувствами
Помните, как вы сдавали какой-нибудь важный экзамен? Скорее всего сердце колотилось в ушах, а ладони потели, хотя мысленно вы и говорили себе: «Я же готовился, хоть как-нибудь точно сдам. А даже если и нет, разве это так страшно?»
Именно этот конфликт между тем, как мы рационально оцениваем ситуацию и тем, что мы о ней чувствуем, и пробуждает в нас сильную тревогу. Чувства заставляют бояться неизвестности и того, на что мы не можем повлиять здесь и сейчас, даже если разум пытается нас успокоить.
Вот как можно действовать:
- Поддаваться чувствам.
- Подавлять чувства.
- Менять систему оценки.
Если поддаться, то весь мир будет казаться страшнее, чем он есть, а вам никогда не станет легче. Если подавлять, то чувство тревоги будет копиться, закипать у вас внутри и рано или поздно болезненно прорвется наружу. Поэтому вам нужно поменять свою систему оценки: примите те чувства, которые вы испытываете, и научитесь жить вместе с ними, а не вопреки им — ведь они тоже часть вашей личности. Помните, что бояться не значит поддаваться страху.
Научитесь справляться с тревогой на онлайн-курсе «Практическая психология для себя». Освоите основные техники самопомощи и наладите контакт с собой.
Как физически почувствовать себя лучше
Это может быть проще, чем вы думаете. Чувства контролируются вашим мозгом и вашими гормонами, поэтому попробуйте в первую очередь позаботиться о них, а потом уже о мыслях.
1. Приведите режим в порядок
Это самый простой и доступный способ позаботиться о своем ментальном состоянии. Необязательно ложиться в девять и вставать в шесть — выберете любое подходящее именно вам время, спите по 8,5 часов и придерживайтесь режима ежедневно. Уже через неделю вы почувствуете себя намного лучше, потому что ваш организм начнет работать как часы. Он будет давать вам энергию и силы на борьбу со стрессом и выполнение обязанностей.
2. Освойте дыхательные практики
Это действенный научный метод. Медленное и размеренное дыхание механически успокаивает сердцебиение, замедляет организм и помогает ему сконцентрироваться на одном действии, что отодвигает нежелательные мысли. Чтобы снизить фоновую тревожность, выполняйте дыхательные практики регулярно: после пробуждения, по дороге на работу, за обедом или в любую другую подходящую вам минуту.
3. Не отворачивайтесь сами от себя
Напишите, какая ситуация или проблема вас пугает и волнует, а потом потренируйте мозг, логически просчитывая все варианты развития событий от худшего до лучшего. Определите, какие самые страшные последствия могут быть у событий и оцените, насколько они вероятны. Теперь вы можете подготовить по запасному плану хоть на каждую букву алфавита. Чем меньше неопределенности и непросчитанных сценариев — тем меньше уровень тревоги.
Используйте наши советы и быстро почувствуете, как тревога уменьшается и жить становится легче.
Присматриваетесь к профессии психолога, но не готовы учиться 5 лет в вуз? Регистрируйтесь на курс «Практическая психология для себя».
Получите базовые знания, отработаете на практике навыки консультирования.
Что ждёт вас на курсе:
- Разные подходы. Когнитивно-поведенческая терапия, mindfulness, гештальт-терапия и многие другие подходы рассматриваются в нашем курсе.
- Преподаватели-практики: вы будете учиться у специалистов, которые знают, какие методики эффективны и популярны в 2025 году.
- Персональная сессия с психологом в подарок — поможет вам наладить контакт с собой и комфортно познакомиться с психологией и её методами.
- Официальный диплом Академии Eduson, верифицированный Сколково.
👉 Переходите по ссылке, чтобы оставить заявку.