В будничной суете, в постоянной спешке и желании все успеть и быть лучшим из лучших, в мире горящих дедлайнов и бесконечных дел мы часто забываем… отдохнуть. Нет-нет, я сейчас не про ночной сон, который, кстати говоря, должен составлять 8-10 часов для взрослого человека в полнейшей темноте - для полноценного восстановления.
Я говорю также об осознанном отдыхе, который восполняет наши жизненные ресурсы.
Мы хотим напомнить - вашему организму нужно время на восстановление в череде тренировок.
Восстановление мышечного тонуса, хорошего кровотока, восполнение затраченной энергии и электролитов, избавление от продуктов мышечной работы.
Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах от тренировок, не забывайте растягивать сокращённые мышцы для их расслабления. Очень хорошо использовать метод миофасциального релиза в сочетании с мягким стретчингом.
Также, не забывайте… ничего не делать🙌🏻 хотя бы 1-2 дня в неделю отдыхайте от всех тренировок.
Хорошим отдыхом служит дыхательная практика под уютную музыку, прогулка в медленном темпе, прогрессивная мышечная релаксация перед сном, прочтение книги.
Кстати! Учеными установлено, что 6 минут в день прочтения книги снижают уровень стресса.
Осознанное замедление и расслабление позволяет мышцам также чувствовать себя в ресурсе.
Попробуйте просканировать свое тело, когда лежите или удобно сидите, на мышечный гипертонус. Если почувствуете где-то зажатость, всеми мыслями расслабьте этот участок на длинном выдохе. Через 2 минуты повторите эту практику, до тех пор, пока «в сканере» не исчезнут эти ощущения полностью.
А также… Не забудьте взять с собой на отдых положительные эмоции 🥰
Автор: тренер студии StretchMe на Большом проспекте ПС , врач - Ольга Краснова