Вы каждый день скролите новостную ленту в поиске хороших известий, а ситуация вовсе не меняется и вгоняет в еще большую тревогу? Пришло время переключить свое внимание на что-то другое.
Полностью исключить из своей жизни мониторинг новостей очень сложно и не всем такой вариант подходит, ведь большинство людей хотят держать руку на пульсе и понимать, что происходит в мире. Не буду призывать полностью уходить в себя и отказываться от новостей, но уменьшить количество времени, которое вы тратите на них стоит определенно.
Лично для себя я выбрала следующую схему – просматриваю «горячие» заголовки в ленте Яндекс, НО не разрешаю себе проходить по ссылкам и читать подробности.
Сэкономленное время лучше потратить на занятия, которые помогут отвлечь вас от непростой ситуации и окажутся в целом весьма полезными. Одним из них, конечно же, является чтение любимых книг!
Библиотерапия выполняет сразу несколько функций:
- Позволяет отвлечься от повседневности
- Расслабиться физически
- Сбросить психоэмоциональное напряжение
- Накопить новые ресурсы
- Получить новые знания и приятные эмоции
- «Виртуально» прожить сложные ситуации с героями
- Как бонус – развитие памяти, расширение словарного запаса и тем для бесед.
Библиотерапия (от лат. biblio — книга и гр. therapia — лечение) — это метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом. Применяется для коррекции психического состояния с помощью направленного чтения специально подобранной литературы. При библиотерапии может использоваться как научно-популярная литература (например, книги о психотерапии), так и художественная.
Погружение в какую-либо увлекательную историю позволяет не только расслабиться физически и психологически, но и помогает найти ресурсы так необходимые нам для преодоления трудностей (вековую мудрость, которая заключена в них никто не отменял). Тут, наверняка, окажется полезным своеобразный справочник по библиотерапии «Книга как лекарство. Скорая литературная помощь от А до Я» Э.Берту и С. Элдеркин. Особенно если вы не можете определиться, что вам стоит прочесть!
- Приключения
Что дает?
Позволяют погрузиться в другие эпохи и полностью сосредоточиться на проживании путешествия с героями. Благодаря обилию событий и сюжетных поворотов, книги такого жанра нас захватывают полностью и не позволяют реальности прорваться к нам в сознание. За это время наш мозг вполне успеет отдохнуть от негатива и бытовых трудностей. Кроме того, можно понаблюдать как герои справляются с препятствиями и преодолевают чрезвычайные ситуации и собственный страх.
Что можно почитать?
- Г. Хаггард «Копи царя Соломона»
- Д. Дефо «Робинзон Крузо»
- А. Дюма «Граф Монте-Кристо»
- Детектив
Что дает?
Добротный классический детектив захватывает, как правило, уже с первых страниц, а значит гарантированно заставит переключить внимание на разгадывание загадок. Вы одновременно и отдохнете, и заставите «поработать свои серые клеточки». Совместить приятное с полезным всегда...полезно. Кроме того, в классических произведениях этого жанра большое внимание уделяется психологии человека, а также подробному и неспешному описанию окружающей обстановки. Анализ характеров героев поможет разобраться в себе, а описательные моменты расслабиться и на какое-то время оказаться в приятной обстановке пусть и мысленно.
Что можно почитать?
- Агата Кристи «Убийство в Восточном экспрессе»
- Артур Конан Дойл «Записки о Шерлоке Холмсе»
- У.Эко «Имя Розы»
- Популярная литература из раздела «психология»
Что дает?
Благодаря этим книгам вы не только расслабитесь, погрузившись в чтение, но и приобретете навыки контроля над своими эмоциями, а также научитесь выстраиваться здоровые отношения с окружающими и близкими людьми. Знания, которые вы почерпнете точно пригодятся в повседневной жизни!
Что можно почитать?
1. Сьюзен Джефферс «Бойся…но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
2. П.Федоренко, И.Качай «Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники»
- С.Уинстон «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги»
- Классика
Что дает?
Классическая русская и зарубежная литература богата философскими моментами и пропитана тонким психологизмом. Читать ее может оказаться сложновато, однако, такие книги – кладезь мудрости и оставляют после их прочтения ощущение, будто вы пообщались с умудренным опытом, пожившим жизнь человеком. Не читайте такие книги по диагонали! Лучше делайте это медленно, вдумчиво и старайтесь выписывать цитаты, которые особенно понравились. Они помогут прожить сложный период.
Что можно почитать?
1. Б. Пастернак «Доктор Живаго»
- Л. Толстой «Война и мир»
- И. Стоун «Жажда жизни»
- Фантастика
Что дает?
Что можно почитать?
Р. Бредбери «Вино из одуванчиков»
- А. Беляев «Человек-амфибия»
- Р. Бредбери «451 градус по Фаренгейту»,
- Исторические романы
Что дает?
Что можно почитать?
- В. Скотт «Айвенго»
- С. Цвейг «Мария Стюарт»
- А. Толстой «Петр первый»
7.Юмор
Что дает?
Жанр говорит сам за себя! Казалось бы, можно заменить чтение такой литературы привычным просмотром веселых мемов в социальных сетях, но я рекомендовала бы ознакомиться именно с литературой. Оставьте гаджеты и отвлекитесь на бумажные страницы, сосредоточившись на повествовании.
Что можно почитать?
1. Ф. Раневская «Анекдот из личной жизни»
- Е. Гришковец «Планета»
- Д.К. Джером «Трое в лодке не считая собаки»
Если у вас есть любимые книги, которые помогли преодолеть трудности и прожить непростой период в жизни – буду рада, если поделитесь своими историями и рекомендациями в комментариях!)