Задумываешься ли ты над этим вопросом, допивая третью чашку кофе в час ночи и безрезультатно пытаясь найти ошибку в своем коде, из-за которой не работает то, что тебе нужно было сдать еще вчера?
Звучит знакомо? Тогда эта статья для тебя.
Как бы мы в своей компании не старались следить за балансом работы и жизни наших сотрудников, вышеописанная ситуация время от времени встречается у каждого разработчика, а если учесть, что многие ребята работают удаленно, то говорить о такой проблеме просто необходимо.
Итак, вводные данные:
- сидячий образ жизни
- экранное время стремится к 24 часам
- вечно горящие дедлайны
- нет времени на спорт, здоровое питание и иногда на сон
- невозможность отвлечься, пока не закончишь начатое
- даже во сне снится код (ну это уже звоночек!)
Что же делать и как выбираться из этой Ж..жизни?
Сейчас будет несколько советов, которые, возможно, покажутся тебе банальными, но попробуй хоть раз выполнять рекомендации и почувствуешь, как меняется твое состояние.
- Сон - важнее всего!
Слышал это уже 1000 раз? Но все еще продолжаешь спать по 5-6 часов и ложиться после полуночи?
Дружок, так дело не пойдет. Сон - это наша основная потребность. Мировой рекорд 11 дней без сна, но даже его нельзя назвать чистым, а вот без еды человек может существовать около месяца.
Ладно, давай на секунду забудем, что недостаток сна вреден для здоровья и аукнется тебе в будущем. Что будет с эффективностью и продуктивность? При первых признаках недосыпа появляется усталость, ухудшается память и внимание. Разве не это жизненно необходимо в работе программиста?
Давай договоримся, быстрее и лучше доделать проект завтра на свежую голову, чем сидеть в ночи с энергетиком и рвать на себе волосы в поисках пропущенного отступа, из-за которого все сломалось.
2. Разминка для глаз каждый 50-60 минут.
Да-да, нудно и неинтересно, но пожалей свои глаза! Они создавались не для того, чтобы смотреть в экраны 24/7. Разминка на 2-3 минуты поможет снизить риск возникновения проблем со зрением и даст тебе передохнуть. Поморгай, посмотри в разные стороны, разомни свои глазные мышцы, заодно выпей воды, смени позу, попробуй почувствовать свое тело, удобно ли ему? Тут уже напрашивается тема про правильно рабочее место, но это на целую статью, так что подписывайся, чтобы не пропустить.
3. Физическая активность каждый 2-3 часа
Если сейчас ты подумал: “ну это уже совсем бред сумасшедшего!”, погоди закрывать статью. Речь не про тренировки с тяжелыми весами или изнурительном беге. Встань, разомни шею, спину, ноги. Походи по квартире или офису, а лучше выйди на улицу, прогуляйся, подыши воздухом, пройдись пешком по лестнице. Буквально 10-15 минут и твое тело скажет тебе спасибо, а мозг будет работать лучше.
Но о полноценном спорте забывать тоже не стоит! Мы понимаем, что ты очень занят, но твое тело - твой помощник, не предавай его.
Кстати, исследователи выяснили, что физическая активность может способствовать сохранению объема серого вещества в ключевых областях мозга, ответственных за память и познание, предотвратив тем самым болезнь Альцгеймера. А ведь мозг программиста - это его хлеб!
4. Завтрак, обед и ужин по расписанию
Советы все скучнее, но ты их так и не попробовал применить в жизни?
Расслабься, это почти конец. Думаем, не стоит напоминать, что еда - одна из главных потребностей человеческого организма, это ясно. Другой вопрос, что есть нужно регулярно и больше двух раз в день, не считая кофе)
Хоть Сократ и говорил, что больше двух раз в день едят только варвары, в наши дни ситуация изменилась. Частые приемы здоровой пищи способствуют хорошему метаболизму. Чем чаще ты ешь, тем меньше порции, соответственно внутренние органы чувствуют меньше нагрузки и с легкостью справляются со своими функциями. Снижается риск заболеваний ЖКТ.
Ну и самое главное тут! Когда ты откладываешь прием пищи на вечер после работы, ты становишься настолько голодным, что готов съесть целого слона и закусить шоколадом, чипсами и мороженым. Перекусы в течение дня тоже вряд ли сбалансированные. Вместе с низкой физической активностью такое питание приведет к медленному, но верному набору лишних килограмм и повышенной нагрузке на организм.
5. Ну и наконец, найди хобби!
Да, мы знаем, это сложно - книги не читаются, а лыжи не едут. Но хобби - это один из вариантов решения проблемы отвлечения от рабочих дел. Дело, которое сможет тебя увлечь, позволит тебе расслабить мозг и тело, провести весело время.
Хобби бывают разные и каждый может подобрать себе то, что больше подходит. Хочешь ты заниматься хобби в компании или в одиночестве? Будет это физическая нагрузка или что-то творческое? Предпочитаешь быть дома или на природе? Вариантов масса!
- Самый очевидный вариант - спорт. Да, мы о нем уже говорили, но как о необходимости. Теперь же поговорим о спорте для удовольствия. Коньки, лыжи, велосипед, игра в теннис, волейбол или футбол, катание на лошадях - все это может приносить удовольствие вместе с пользой для твоего тела. Отличный способ очистить мозг и весело провести время в компании на свежем воздухе.
- Творчество - рисование, гончарное дело, выжигание по дереву или собирание пазлов - это то, что надолго может занять твой мозг и дать ему новую задачу. А результаты своих трудов можно дарить близким или любоваться ими самому.
- Фильмы, книги, журналы (не связанные с профессией!) - сомнительно, когда ты и так постоянно смотришь в экран и что-то читаешь, но имеет место быть. Ведь книги могут унести тебя в другую вселенную и заставить забыть о своей реальности, дать пищу для размышлений и темы для обсуждений с друзьями.
- Прогулки! Да, просто пройтись по городу или другой местности, подумать о своем, одному или в компании. Найти какое-нибудь новое уютное кафе и провести уютный вечер там. Чем не хобби?
- А можно спланировать целое мероприятие с друзьями или коллегами. Мы со всеми сотрудниками компании United Developers недавно ходили на кулинарный мастер-класс, например. Отлично провели время, повеселились и отдохнули.
- Настольные игры - вариант для любителей проводить досуг в компаниях. Весело, интересно, иногда заставляет подумать и часто заставляет громко смеяться)
- Путешествия. Хобби для самых смелых) Не обязательно ехать за тысячи километров. Иногда в 2-3 часах езды есть новое неизученное место. Нечего уже и говорить, сколько таких мест в России! Так что вдоволь попутешествовать можно даже без заграничного паспорта) Новые места, новые люди, новые эмоции - это то, что насыщает нашу жизнь, увеличивает наше воспринимаемое время, дает новых знакомых и новые идеи.
Ну вот и все, на этом банальные и простые советы закончились. Ставь лайк, если применишь хотя бы один из них уже сегодня. А мы проверим потом! Также подписывайся и следи за обновлениями, а еще делись своими лайфхаками в комментариях.
Мы в свою очередь в компании United Developers стараемся следить за соблюдением всех этих правил нашими разработчиками и поощрять здоровый образ жизни, наличие хобби и неформальные встречи. У нас часто есть открытые вакансии, так что не стесняйся, пиши нам.