От первой мысли попробовать йогу до момента воплощения процесса в жизнь у некоторых проходят считанные мгновения, а кто-то будет подступаться к дисциплине годами.
Давайте разберём, к чему же нужно быть готовым, как лучшим образом реализовать своё первое занятие и втянуться в процесс.
1. Ожидания и реальность.
В интернете ходит не мало шуток на тему того, на сколько сильно отличаются представления о йоге, где все красиво сидят с завёрнутыми в лотос ногами и тем, как практика происходит на самом деле, когда в планках со лба стекают капли пота, а простые с виду позы на самом деле оказываются сущей пыткой.
Ладно, не буду вас пугать.
На самом деле существует довольно много разновидностей йоги (спойлер - нигде просто сидеть вам не дадут). Но по темпу и направленности они действительно отличаются.
Чтобы первое касание прошло успешно, лучше ознакомиться с типами йоги и выбрать для себя то, что больше подходит по темпераменту и целям.
Например, Аштанга, Хатка или Виньяса Флоу обычно более динамичные.
На инь-йоге акцент будет на спокойное занятие с редкой сменой поз и долгой фиксацией в них.
Но как ни крути, в первую очередь направления заточены сперва на развитие физического тела, а затем через него на изменение внутреннего состояния.
А если физика вас мало интересует и больше внимания хотите уделить внутренней энергии, то рекомендую посмотреть в сторону Кундалини, она кардинально отличается от вышеупомянутых.
В любом случае, перед своим йога-стартом ознакомьтесь куда вы идёте. Иначе легко отобьёте желание подступаться к йоге, если шли, например, совершенствовать тело параллельно расслабляя свой ум, а случайно забрели к людям в белых одеждах, поющих мантры.
Неподготовленного пользователя может напугать.
2. Сложнее, чем кажется.
Мечты и желания - безусловно хорошо. Но если ваш выбор пал на йогу, потому что делать особо ничего не надо и всё 100% получится, то неловкостей перед самим собой не избежать.
Лучше воспринимайте процесс, как игру! Попробовать что-то новое, понаблюдать, как отреагирует тело и что будет происходить с умом.
Визуальная простота - хитрая ловушка :) Поскольку большинство упражнений крайне непривычны для нашей обычной жизни, придётся поудивляться как много на самом деле в вас мышц, которыми сидя в офисе не приходится пользоваться.
Настройтесь не сдаваться, если не всё будет получаться так, как вы представляли. Впереди вас ждёт множество открытий, но прежде необходимо приложить некоторые усилия.
Йога - это путь покорения вершины, за которой обязательно откроется следующая, куда вам точно понадобится :)
3. Тренер тоже человек.
Ещё они значительный фактор идеального занятия - преподаватель. Можно много рассуждать об образовании и опыте, безусловно это важно.
НО как любых человеческих контактах - важно найти своего. Люди на сколько логические существа, на столько же и интуитивные.
Согласитесь, в комфортной обстановке, когда ведущий занятия импонирует вам по шуткам, тембром голоса и запаху, куда приятнее пройдёт занятие, нежели если вас будет раздражать манера речи или внешний вид преподавателя.
Причём часто впечатления не поддаются логическому объяснению, просто на уровне ощущений поймёте что что-то не то.
Плюс у каждого тренера свой стиль преподавания. Например хатха-йога с одним преподавателем покажется медитативными потягушками, а с другим сойдёт за изгнание дьявола из вашего тела, после которого точно захочется принять душ.
С расцветом онлайн-пространства у нас всех появилась огромная привилегия до первого касания понаблюдать за человеком, понять, на сколько он ваш и после пойти пробовать.
4. Ответственность - твоё.
Заключительный и самый важный пункт.
Какой бы ни был преподаватель, сколько бы дипломов и опыта за плечами не имел, как бы доступно не объяснял, ответственность за ваше здоровье лежит на вас.
- В первую очередь НЕ утаивать нюансы по здоровью. Если вы знаете об особенностях своего организма, имеете ограничения в подвижности, травмы, хронические заболевания или рекомендации от лечащего врача, то ОБЯЗАТЕЛЬНО предупредите преподавателя.
Тогда он сможет сориентировать вас, каким образом лучше выполнять упражнения, предложит более эффективные для вас вариации.
- Ощущения в моменте. Головокружения, дискомфорт или недомогания редко, но всё же могут произойти во время занятия. Не пытайтесь продолжать, возьмите паузу и предупредите ведущего.
- Польза от вашей практики на 50% зависит от тренера, на 50% от того, на сколько точно вы следуете инструкциям, слушаете своё тело и не игнорируете его сигналы. Соблюдение рекомендаций и постоянный анализ своих ощущений поможет минимизировать риск травм и сделает каждое упражнение в разы эффективнее.
Как бы не сложился ваш первый раз, помните, что мир йоги безгранично многообразен и не стоит сворачивать с пути, если вначале что-то пошло не так.
Разбудите в себе экспериментатора, с любопытством ребенка пробуйте новое, развивайте контакт с собой и тогда обязательно найдёте свою йогу, своего человека, свой путь.
А это уже как будто бы и не про йогу…