Поделюсь тем, как я сейчас отслеживаю свои установки и работаю с ними. У меня сложился какой-то микс из всей информации, которая приходила в последнее время.
Способ 1. Ситуация-триггер - эмоция - конфликт ожидание-реальность
В ситуациях, когда мы испытываем сложные чувства или сильную эмоцию, теряем контроль, у нас всегда возникают определенные мысли, которые с ней связаны. Чаще всего это мысли в стиле "я должна...", "они должны...", "мир такой-то...". Это наши установки о себе/людях/мир (не всегда они негативные).
Пример: я тревожусь перед выступлением. Откуда эта тревога? Я должна выступить хорошо, всем понравиться, сделать идеально —> привет, установка хорошей девочки и быть идеальной для всех, нравиться другим.
Способ 2. Задавать себе как можно больше вопросов. Это, кстати, относится и к способу выше. Когда мы не слепо на веру принимаем свои реакции, а начинаем их "расшатывать" вопросами, тогда из этого потока можно вычленить установки. Можно делать письменно. Вопросы могут быть в стиле: "Почему в этой ситуации я поступила так? А что я на самом деле хотела сделать? Почему я считаю, что я ... (такая-то)?"
Письменное упражнение: мне нравится письменно отвечать на вопрос "Почему я до сих пор не переехала жить в другую страну?" (подставляете свое "почему", на которое долго не можете найти ответ). Дальше потоком пишете все, что идет в голову, перечитываете, выделяете негативные установки, которые мешают.
Что делать дальше.
Окей, скажете вы, а делать-то дальше с этим что?
1) разобраться с тем, откуда эта установка возникла. Вернуться в ситуацию (чаще всего из детства), перезаписать таким образом установку на позитивную. Делать это, естественно, лучше со специалистом (психолог, телесный практик и т.д.);
2) действовать из новой установки. Самое сложное. Нам удобнее и привычнее делать так, как мы делали всегда. Так что сделать по-другому порой бывает очень непросто. Но можно использовать искусство маленьких шагов. Какой самый минимальный шаг вы можете сделать? Я еще здесь обращаю внимание на свое состояние, спрашиваю себя: "Как бы я действовала из состояния ...?".
Очень кратко попыталась донести основное. Конечно, это не какая-то точка, а путь и процесс. В течение жизни наши представления о себе/мире будут трансформироваться. Главное, не застревать в старых, уже давно не служащих установках, а выбирать для себя новые, которые соответствуют нашему состоянию сейчас.
Поделитесь своими идеями/мыслями по этому поводу. Или своими результатами, если получится что-то попробовать.
#психология #установки #вопросы к себе