Но что, если уснуть не получается, а кофе не бодрит?
Бессонница (или мед.языком, инсомния) – это повторяющиеся нарушения процесса засыпания, продолжительности сна, его качества и глубины.
Почему ты не можешь уснуть? Причины разные, основные 3
1️⃣психологические: нервные расстройства, стрессы, депрессии;
2️⃣физиологические: патологии дыхательного аппарата, нарушения дыхания во сне, храп;
3️⃣обстоятельственные: постоянный шум и резкие звуки, яркий свет.
Женщины подвержены бессоннице больше, чем мужчины🤷♀ Возможно, мы просто более чутко относимся к своему здоровью и чаще обращаемся к врачу.
Самые распространенные причины у женщин:
▪ гормональные изменения во время менструального цикла/ беременности/ кормления грудью/ менопаузы;
▪ проблемы в личной жизни;
▪ конфликты на работе;
▪ продолжительная диета;
▪ слишком много кофеинсодержащих продуктов (кофе, чай, шоколад);
▪ физический дискомфорт (неудобный матрас/ подушка, жара в помещении, посторонние шумы)
👉🏻Если нормально не спишь 3 недель и более — бессонница становится хронической. Такие долгие нарушения сна опасны для здоровья: влияют на работу иммунитета, вызывают соматические, психические заболевания + ранние признаки старения.
✔Как женщине справиться с бессонницей?
Попробуй элементарные правила:
🔹каждый день ложись спать и вставай в одно и то же время (и в будни, и в выходные);
🔹гуляй перед сном (хотя бы 30 мин);
🔹откажись от курения и алкоголя;
🔹старайся питаться правильно и сбалансированно (ужинай за 2-3 часа до сна);
🔹не смотри ТВ перед сном - выбери книгу или послушай релаксирующую музыку.
❗️Таблетки от бессонницы назначает только врач:
При подборе💊 специалист тщательно разбирается в причинах нарушения сна, проводит нужные диагностические тесты и анализы, и только после этого выписывает средство, которое будет max эффективным с min вредом для здоровья
Лекарства против бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта врача:
👉🏻Персен: в составе мята, мелисса и валериана. Мягкий седативный и снотворный эффект. Поможет в борьбе с бессонницей легкого типа, которая появилась из-за эмоционального перенапряжения. 3 таблетки за 1 час до сна. Max эффект при курсовом приеме.
👉🏻Глицин - аминокислота, которая активно участвует в регуляции ЦНС. Воздействует на особые мозговые рецепторы: тормозит и замедляет передачу нервных импульсов. Это средство помогает справляться с бессонницей, спровоцированной психическим и эмоциональным утомлением. Для «усыпляющего» эффекта 100 мг сублингвально (под язык) за 30 мин до сна в течение 1-2 месяцев.
Самая частая причина бессонницы – психо-эмоциональное напряжение и стресс. Поэтому попробуй простые народные средства: успокаивающие напитки, растительные чаи и отвары, орехи. Они тоже могут быть эффективны.
Хорошего тебе сна 😉