Глубинные убеждения
В КПТ есть такие понятия как глубинные убеждения о себе, о мире и о людях. Фактически, это глубоко укоренившаяся в нашем мышлении вера, которая влияет на наше настроение и поведение, на нашу реальность.
⠀
Глубинные убеждения формируются в детстве и на протяжении всего нашего жизненного опыта и несмотря на то, что они, по-прежнему, являются мыслями, мы можем свято верить в них, находя доказательства их неоспоримости. Их трудно изменить, а они в перспективе могут стать деструктивными и вредными.
⠀
В течение жизни они преобретают форму стопроцентных утверждений.
Например: Я неудачник, я уродлива, я беспомощный;
О людях: Людям нельзя доверять, все люди злые;
И наконец, мы можем считать мир враждебным, полным исключительно зла и насилия.
Убеждения влияют на отношение
Подобные ограничивающие убеждения оказывают влияние на то, как мы относимся к себе и другим и даже на то, как другие относятся к нам. Они становятся правилами жизни, которым мы следуем. И если наш опыт не согласуется с этими убеждениями, то мозг будет стремиться исправить это путем искажения действительности. Например, если кто-то восхищается нами, мы думаем, что нам льстят и врут. И решаем перестать общаться с таким человеком, ведь в структуре нашей картины мира будут править убеждения: "я никчёмный/ая", "людям нельзя доверять".
⠀
Специалисты, практикующие КПТ помогают клиентам обнаружить подобные иррациональные и дисфункциональные убеждения.
Дневник мыслей⠀
А отправной точкой в поиске своих негативных убеждений может быть техника ведения дневника мыслей. Вы можете начать записывать собственные негативные мысли в отношении текущих ситуаций или при интерпретации своего жизненного опыта. Как правило, отслеживание своих автоматических мыслей даже самостоятельно может быть полезным шагом на пути к изменению убеждений.
⠀
В комиксе По помогает начать с того, чтобы довериться поддержке, попробовать для начала принять тот, факт, что реальность может быть другой. Что любовь близкого человека, его восхищение вами могут быть совершенно искренними, даже если вы пока сами не чувствуете это по отношению к себе.
⠀
Если вы хотите поддержать кого-то, то отправьте им этот комикс.
⠀
Всем Дзен 🤗
