Здоровый образ жизни + правильное питание = крепкая иммунная система. Это аксиома известна и в доказательствах не нуждается. Так почему тогда даже ярые зожники советуются с врачами и принимают витаминные добавки? Разве невозможно получить все витамины из пищи?
Возможно. Обеспечьте себя разнообразным сбалансированным рационом с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Откажитесь от чая и кофе – кофеин мешает усваиваться многим витаминам и минералам. Да, и овощи съедайте сырыми: термическая обработка сжирает львиную долю полезностей.
Плюс индивидуальные особенности организма влияют на усвоение витаминов. Хотите укрепить здоровье? Посоветуйтесь с терапевтом, возможно, он назначит курс витаминов.
Расскажем, какие конкретно витамины полезны для иммунной системы.
Витамин D (кальциферол)
Первый помощник иммунитета. Солнышко светит и на коже всех взрослых людей вырабатывается кальциферол. Если ультрафиолета мало, дефицит теплого витамина проявляется быстро – кальций не всасывается, сопротивляемость инфекциям снижается.
Группа В
Особенно важны В2, В6 и В12. Улучшают противомикробную защиту, стимулируют выработку Т и В-лимфоцитов, а они побеждают патогенные микроорганизмы.
В9 влияет на кроветворение и ускоряет выработку аденозинтрифосфорной кислоты для работы клеток.
В2 полезен не только для волос и кожи, но и для щитовидной железы.
Витамин Е (токоферол)
Защищает клеточные оболочки от окисления и тем самым укрепляет иммунитет, повышает выработку антител и даже противостоит размножению опухолевых клеток.
Витамин С
Аскорбиновая кислота исторически возглавляет ряды борцов с простудой. Она стимулирует выработку всех антител и активность макрофагов, которые убивают чужеродные микроорганизмы.
Витамин А
Тут цепочка посложнее. Витамин А активизирует репликацию интерлейкинов, а они стимулируют выработку Т-лимфоцитов, который, как всем наверняка известно, незаменимые участники иммунных реакций. Т-лимфоциты борются с вирусами, бактериями и опухолевыми клетками.
Врачи чаще всего рекомендуют конкретный витаминный комплекс или биодобавку – в зависимости от пола, возраста и самочувствия.
В состав БАД «Биферрин» входят Лактоферрин, Цинк и Витамин Е. Профилактический прием биокомплекса 2 раза в год снижает риск многих заболеваний.
Получить консультацию специалиста и заказать «Биферрин» можно на сайте:
БАД. Не является лекарственным средством.
Больше про правильное питание и здоровый образ жизни в наших социальных сетях: https://vk.com/lactobio
#лактобио #иммунитет #витаминыдляженщин #зож #фитнес #здоровье #витамины