Вместе с нестабильной весенней погодой приходит и бессоница. Усугубляют ситуацию тяжелые мысли, согласно опросам на это жалуется более 40% опрошенных россиян. Общественная служба новостей выяснила у специалистов, как наладить сон весной.
Обойдемся без снотворных
Чаще всего россияне борются с бессонницей с помощью просмотра фильмов (32%). На втором месте – успокаивающие чаи, их выбрало 22% респондентов. А вот к снотворным прибегают только 18% опрошенных. И специалисты-сомнологи полностью поддерживают россиян: прием лекарственных препаратов не решает, а только усугубляют проблему.
«Не даром сегодня снотворные приобрести можно только по рецепту. Вреда от снотворных гораздо больше, чем вред от того, что человек плохо спит. Это и привыкание, и нарушение памяти и целый букет болезней. Даже последнее поколение снотворных, которые менее вредны, нарушают память», – предостерег специалист-сомнолог Владимир Ковальзон.
Как подготовиться ко сну
Специалист советует обратить внимание на успокаивающие чаи. Но и тут все индивидуально, кому-то будет отлично спаться после чая из соцветий ромашки, а кто-то даже выпить его не сможет. А вот прогулка на свежем воздухе поможет успокоиться и поможет наладить сон.
Многие россияне – по опросам более 30% – привыкли засыпать под телевизор. Но и тут стоит соблюдать меру, смотреть только размеренные сериалы и фильмы, улучшающие настроение. Понятно, что тревожные новости и остросюжетнок кино на спокойный сон не настроят.
Стоит позаботиться о светонепроницаемых шторах (блэкаут) и перед сном проветрить помещение. В спальне должно быть темно и достаточно прохладно. И, конечно же, большое значение имеет правильно подобранный матрас. Он не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Причем с возрастом матрас стоит выбирать более мягкий, чтобы снизить нагрузку на позвонки.
На помощь придут слиперы
Часто нарушение сна вызывается перегрузкой нервной системы.
Иногда бывает достаточно в течение 10 дней принимать перед сном по две таблетки валерианы. Но есть и специальные препараты - слиперы. Это специальные комплексы, составленные из «гормона сна» мелотонина и успокаивающих трав. Такой состав безвреден и может быстро привести к хорошим результатам, отмечает диетолог Алекс Плато.
Главное правило - слиперы надо принимать за 2-2,5 часа до сна. Только тогда слиперы начнут правильно действовать.
«Препарат успеет набрать максимальную концентрацию в крови. Человек легко заснёт и проснётся к 7 утра без сонливости и тяжести в голове. Принимать препараты надо в течение полутора недель и ложиться спать в одно и то же время. Если же выпить слиперы перед тем, как лечь в кровать, то можно добиться противоположного результата. Человек будет ворочаться, испытывать беспокойство и проснется невыспавшимся», − рассказал специалист.
И, конечно же, необходимо соблюдать режим сна. Только ложась в одно и то же время вы сможете сформировать правильную привычку. Уже через 10-14 дней вы сможете самостоятельно засыпать, отказавшись от слиперов.
А вот при серьезном длительном нарушении сна стоит обратиться к специалистам-сомнологам. Одним из таких нарушений считается сильный храп, который не дает людям высыпаться и в дальнейшем приводит к инсультам. К счастью, храп легко лечится, главное – не затягивать поход к сомнологу.
Специалисты также назвали «мужские» и «женские» причины нарушения сна. И объяснили кому опасно спать на спине.