Йога помогает справиться с проблемами спины и позвоночника, которые возникают вследствие малоподвижного образа жизни. Систематическая практика улучшает кровообращение в околопозвоночной зоне, снимает напряжение после сидячей работы, устраняет мышечные боли. Рассмотрим наиболее эффективные асаны, которые помогут вашей спине.
Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана
Поза Собаки мордой вниз хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает поверхностные мышцы спины. Главный эффект – расслабление мышц спины, смягчение болевых симптомов, профилактика радикулита. Эта асана встречается практически на каждом занятии по йоге.
Собака мордой вверх — Урдхва Мукха Шванасана
Поза Собака мордой вверх укрепляет мышцы спины, благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. И помните о том, что для того, чтобы асана оказывала нужный эффект, необходимо сочетать ее с правильным дыханием. В этом вам поможет грамотный тренер.
Поза треугольника — Уттхита триконасана
Поза треугольника способствует растягиванию плечевого отдела, широчайших мышц спины. Во время выполнения асаны прорабатываются мышцы спины, шеи, живота, ягодиц и бедер. Улучшается кровоснабжение в мышцах спины.
Поза стула — Уткатасана
Поза стула – это одна из лучших асан для исправления осанки и укрепления мышц спины и ног. Представьте, что вы сидите на воображаемом стуле – так вам будет легче удерживать равновесие. Вы учитесь выравнивать свое тело, поэтому регулярная практика будет способствовать улучшению осанки.
Поза верблюда — Уштрасана
Если у вас сутулые, округлые плечи – Поза верблюда поможет проработать эту проблему. Бонусом вы получите укрепление поясницы и снятие нервного напряжения. Асана также улучшает кровообращение и налаживает работу внутренних органов.
Поза кобры — Бхуджангасана
Поза кобры помогает мягко растягивать позвоночник, развивать гибкость и подвижность спины. Не забывайте о плавности движений и правильном йогическом дыхании. Асана прекрасно подходит для профилактики радикулита.
Поза моста — Урдхва Дханурасана
Поза моста помогает укрепить широчайшие мышцы спины и расслабить шейный отдел. Вы также получаете отличную проработку мышц ягодиц, растягивание позвоночника, укрепление сухожилий.
Поза лука — Дханурасана
Поза лука прорабатывает мышцы спины и рук, растягивает позвоночник и развивает гибкость. Обязательно прислушивайтесь к телесным ощущениям во время практики. Так, если у вас сильный прогиб в пояснице, вам может быть некомфортно в этой позе. Тренер по йоге поможет понять, на какие ощущения нужно обращать внимания, и какие из них могут быть нежелательными.
Поза ребенка — Баласана
Поза ребенка помогает расслабить мышцы спины и всего тела и снять накопившееся напряжение. Также поза подходит для качественного отдыха между сложными асанами йоги – важно вовремя давать своему организму отдых и поддержку.
