Позволь себе чувствовать

Многих из нас в детстве учили сдерживать эмоции : и плохие, и хорошие.

" Не плачь", "не злись", "сильно не радуйся", "на обиженных воду возят " и т.п.

Повторяясь, эти утверждения из внешнего мира отправились прямиком внутрь.

И, будучи уже взрослым, ты можешь испытывать трудности в выражении эмоций.

Подавлять их, считая "неправильными".

Подавление эмоций может приводить к хроническим недомоганиям : головной боли, кожным болезням и пр.

Поэтому - позволь себе чувствовать.

Злость, обида, раздражение - это нормально. Это сигнальная система твоего организма, которая говорит тебе о необходимости перемен.

Ничего страшного не произойдет, если ты будешь выражать свои эмоции. Как выражать негативные эмоции правильно :

✔️ Признать и нормализовать появление эмоций. " Да, я злюсь сейчас и это нормально. Я не должен винить себя за то, что я чувствую"

✔️Найти потребность, которая не удовлетворяется и вызывает негативные эмоции.

Потребности по А. Маслоу:

⏺️Физиологические потребности ( голод, жажда,сон, половое влечение и пр.)

⏺️Потребность в безопасности ( от болезней, преступности, врагов и пр.)

⏺️Социальные потребности ( потребность в дружбе,любви,взаимопонимании и пр.)

⏺️Потребность в уважении ( самоуважение, принятие в обществе)

⏺️ Потребности в самореализации ( духовный рост, самосовершенствование)

✔️ Выразить эмоцию. " Я злюсь, не потому что я злой ( " плохой" и т.п.), а потому что я нуждаюсь во взаимопонимании, а сейчас мне кажется, что меня никто не слышит "

✔️ Продумать дальнейшие действия

" Я поговорю с близкими. Скажу, что я злюсь и чувствую, что меня не понимают. Мы поговорим и подумаем, как это изменить " .

Это также работает и с проявлением положительных эмоций.

Ощущать радость, любовь, нежность -это нормально. И нормально проявлять эти эмоции вербальными/невербальными способами.

В детстве мы могли слышать : " Не смейся много, а то плакать придется"

И вот, ты себе запрещаешь радоваться из- за страха последующей " расплаты". Но, в действительности, здесь нет никакой связи. Хорошие и плохие события просто происходят, вне зависимости, позволяешь ты себе радоваться, или нет. Позволь. Положительные эмоции делают жизнь ярче, теплее, дают силы на борьбу со стрессами.

Я обнимаю тебя.

Возможно, установки глубоко укоренились и избавиться от них будет не так легко, но начать этот путь означает начать путь к самому себе.