Из прошлой публикации вы поняли суть ОКР. Сегодня расскажу, как помочь себе или близкому человеку, справляться с навязчивыми мыслями и действиями. Важно: помочь себе справиться, не значит избавиться от состояния. В случае подозрения на невроз навязчивых состояний, лучше обратиться к клиническому психологу или психотерапевту.
В основе ОКР лежит тревога. Эмоция не из приятных, однако её функция сигнальная, а значит она стоит на страже вашей безопасности. Вы можете использовать тревогу себе во благо, когда сталкиваетесь с навязчивыми мыслями.
Многие люди мучающиеся от невроза навязчивых состояний верят, что их действия помогают им избежать серьёзной опасности. Они следуют ритуалам, от которых становятся зависимыми. Для того, чтобы справиться с ОКР необходимо разорвать порочный круг: эмоция - мысль - действие. Для этого надо уметь различать эмоции. Беда в том, что большинство тревожных людей делать этого не умеют.
Что делать?
В когнитивно-поведенческой терапии есть хорошая техника. Она помогает людям воспитать в себе привычку обращать внимание на свои эмоции. Замечать их, анализировать и учиться управлять. Берите ручку и записывайте. Либо сохраните пост и поделитесь с близкими людьми. Техника подходит всем, кто слеп к своим чувствам и эмоциям.
Возьмите тетрадь и ручку. Начертите таблицу из четырёх столбцов.
Первый столбец - ситуация. Здесь пишите, что произошло с вами. Например: вы находились в торговом центре. Открыли дверь в общественный туалет.
Второй столбец - мысль. Что вы подумали? Пример: Я дотронулся до грязной ручки. О боже, кто её только не лапал. Я подцепил заразу. Я умру.
Третий столбец - эмоция. Что вы почувствовали? Пример: тревога и страх.
Четвёртый столбец - действия. Что вы сделали? Я вымыл руки с мылом. Обработал антисептиком. Затем вымыл ещё раз.
Заполняйте таблицу ежедневно. Носите тетрадь с собой. Пишите, когда появились навязчивые мысли, эмоции и что вы сделали.
Чем дисциплинированнее вы будете, тем больше шансов у вас будет научиться контролировать себя. Это ведь действительно важно, не так ли?
Продолжение следует.
Берегите себя!