"Не знаете ли, что бегущие на ристалище* бегут все, но один получает награду? Так бегите, чтобы получить." (Библия: 1Коринфянам 9:24)
*старорусск. Площадь для гимнастических, конных и других состязаний, а также само состязание
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». (Гораций)
Бег - это самый эффективный и доступный вид физической активности, при которой ты сможешь не только сжечь лишние калории и усилить жиросжигание, но и существенно укрепить своё здоровье, иммунитет, повысить выносливость, да и много чего ещё.
Но как и в любом виде спорта, нужна небольшая теоретическая подготовка для того, чтобы получить больше пользы и хватило мотивации, чтобы не бросить.
Первое - это оцени своё физическое состояние. Если у тебя слишком большой вес, и ты многие годы не бегал; если, пройдя пару метров, у тебя появляется сильная отдышка и сильно повышается артериальное давление, то пока бег - это не для тебя. Кроме того, есть множество противопоказаний для этого вида спорта, которые нельзя не учитывать. Попробуй просто ходьбу в небольшом темпе. Твои суставы, сердце и легкие должны привыкнуть к нагрузке, прежде чем её наращивать. Не переживай - ходьба тоже отличный вариант физической активности. Ведь то, ради чего мы затеяли физическую активность - выполняется. А именно - аэробная нагрузка. Именно при этой пульсовой зоне окисляется максимальное количество жиров в нашем организме. Но стоит немного увеличить пульс до анаэробных значений, происходят совсем другие процессы в нашем теле, и, как не прискорбно, жиросжигание уменьшается. Здесь эти ребята достаточно просто и кратко объясняют основы этих процессов. В первое время аэробный пульс у тебя может быть даже при простой ходьбе, поэтому пока старайся контролировать себя и не рваться ставить рекорды. Позже, когда твоё сердце, суставы укрепятся и вес немного снизится - ты можешь перейти на небольшие короткие пробежки попеременно с ходьбой.
Второе - подходящая обувь и одежда. Хоть бег это и самый доступный вид активности, но всё же не бесплатный. Когда я решил побегать со своими 100 килограммами после 20-летнего перерыва, в первых попавшихся кроссовках и майке, то заработал кучу неприятных последствий. И мозоли на ногах - это самое незначительные из них. Самое не приятное - это сильные боли в правом колене и неутихающие боли в надкостницах на обоих ногах. Причём эти боли не проходили даже когда я просто сидел за компьютером или лежал на диване. Я делал перерывы на неделю и больше, но стоило начать бегать, боли возвращались. Конечно, большую роль играет техника бега, растяжка после тренировки, но технику сразу не поставить, а растяжка не поможет с болями в суставах. Поэтому, поисследовав этот вопрос, я решил купить беговые кроссовки с хорошей каучуковой подошвой, и боли пропали. А когда ещё купил и спортивные носки, то и мозоли тоже исчезли. Я раньше никогда не думал, что обувь и носки играют такую большую роль в беге. Одежда тоже желательно должна быть из синтетики с правильной вентиляцией - тогда комфорта будет ещё больше. Компрессионное бельё, тайтсы, легинсы несомненно дают комфорт и улучшают показатели, но ставить себе цель купить их стоит лишь в том случае, если ты решил основательно заняться бегом и бегаешь на длинные дистанции. Потому как в самом начале эффекта ты от них получишь мало, а выбирать их нужно с умом и под конкретную фигуру (мы же с тобой худеем). Стоит ли покупать фитнес часы, спортивные наушники и прочие аксессуары - решать тебе. Это необязательно, но с их наличием у тебя появляется дополнительная мотивация (ты же купил эти эти штуки для занятий спортом - вот иди и занимайся им!), кроме того с ними заниматься гораздо интереснее. Например, мне очень помогла аудиопробежка с nike run club, а именно I-я, II-я пробежка и пробежка на беговой дорожке. Я очень расстроился, что не знал об этом приложении раньше - они реально помогли мне правильно настраиваться во время бега и рационально использовать силы. А фитнес часы помогали мне смотреть за прогрессом и дополнительно мотивировали меня двигаться в дни, когда я не тренировался.
Третье - регулярность и мотивация. Хотя бег - это всесезонный вид спорта, всё же в холода и ненастную погоду даже собаку на улицу трудно выгнать, тем более себя. Признаюсь честно - на улице бегаю только летом в хорошую погоду в парке. В остальное время - в спортзале на беговой дорожке. Да - беговая дорожка не сравнится с бегом, так как часть работы она делает за тебя, но и на ней можно неплохо себя нагружать: менять угол подъёма, скорость, длительность. И на ней не так важны хорошие кроссовки, так как дорожка обладает амортизацией, что уменьшает нагрузку на суставы. Если же у тебя нет возможности ходить в зал, просто на время холодов попробуй заменить бег на другую аэробную нагрузку: скакалка, лыжи, бег на месте, бёрпи... Я, когда наступали холода (когда не было подходящего зала в моём районе), открыл для себя новый вид активности: ходить по лестнице. Я живу на 13-м этаже, и стал ходить пешком вверх и вниз до 16-го этажа по 2 раза за одну тренировку, и, приятные боли в области ягодиц (чего никогда не было при обычном беге) показывали мне, что я не теряю времени зря и тренирую ноги перед будущими пробежками летом. Но пока стоит тёплая погода - у тебя нет причин искать себе отговорок - продолжай бегать, помни о пользе и фиксируй успехи. Недавно узнал о ещё одном виде бега: бег с коляской. Им занимаются молодые и не очень родители, которые не ищут отговорок, даже в такой непростой ситуации, когда не с кем оставить своё чадо.
Бег - мой любимый вид спорта, Наверное, поэтому я стал описывать его в первую очередь. Основное преимущество - это возможность побыть одному, со своими мыслями, поразмышлять, просто бежать и не думать о проблемах, заботах и прочей житейской ерунды. Просто - ты, твои мысли, твоё дыхание и ощущения. В других обстоятельствах, даже если у тебя получилось побыть одному, подумать, поразмышлять - всё равно что-нибудь да отвлекает, что-нибудь нехорошее да лезет в голову и большая масса отвлечений в виде телефона, близких людей, телевизора и т.д. Многие во время пробежек слушают музыку, я же, или ничего не слушаю, сосредоточившись на ощущениях и своих мыслях, либо слушаю аудиокниги, потому что именно в эти моменты мой мозг почему-то работает необычайно хорошо, да и заставить себя слушать книгу в любой другой ситуации я просто не могу. Поэтому, если тебе хочется побыть наедине с собой - бег - это один из лучших способов.
