Оксфордский словарь признал это слово "словом 2020 года".
Думскроллинг - это постоянное чтение негативных новостей, в результате чего эмоциональное состояние человека существенно ухудшается. И "дум" тут не от слова "думать", а от английского doom - гибель.
Главная причина думскроллинга - это боязнь пропустить важные новости.
Эта боязнь возникает из-за того, что в условиях тревожности и паники, мы пытаемся разобраться в ситуации, оставаться в курсе. Мы хотим планировать, знать, прогнозировать, как это может отразиться на нас.
🤯 Думскроллинг даёт ощущение контроля над ситуацией. Но проблема в том, что это иллюзия.
Так как, к сожалению, плохих новостей очень много - это способствует развитию чувства паники, страха и тревожности.
🤓 Вместо работы - стремление быть в потоке, а значит и концентрация снижается.
Мы пытаемся найти правдивую информацию, но пока мы её фильтруем, наш мозг нагружается ещё сильнее.
А как следствие всего этого - чтение плохих новостей превращается в настоящую зависимость. Человек уже не отзывается на собственные мысли и чувства.
Как понять, что у вас информационная интоксикация?
📍Тревога и нарушение сна
📍Насильственные, тревожные фантазии и образы
📍Трудности с концентрацией внимания. Отсюда - ошибки по невнимательности
📍Чувство, что ты обязан прочитать всю эту информацию
📍Есть чувство, что только нашей жизни может нам не хватать, если мы не будем потреблять весь материал, который нам попадается.
📍Раздражительность, негатив, ненависть, агрессия
📍Стыд, вина и обида
Что делать, как бороться с ними?
⭐️ Не использует телефон/планшет/ноут непосредственно перед сном
⭐️ Назначить и зафиксировать время, когда вы смотрите новости
⭐️ Читать действительно нужную вам информацию
⭐️ Переключать внимание на другую информацию и уделять ей время.
Задайте себе вопросы (будьте с собой честны):
🤔 Каковы мои пределы поглощения информации?
🤔 Информация - это пассивное развлечение или травматизация?
🤔 Нужно ли мне делать себе психологически больно?
🤔 Занимаюсь ли я самотравматизацией или аутоагрессией?
🤔 Что я делаю приятного для себя в течение дня?
❗️Помните: наша энергия находится в том месте, куда направлен наш фокус внимания.