Итак, биологически активные добавки. Их много, но далеко не от всех есть толк. А те, которые обладают доказанной эффективностью, можно пересчитать по пальцам двух рук. Вот, собственно, и они:
⠀
Бета-аланин
Если после его приема вы чувствуете покалывание в кончиках пальцев, приятное возбуждение и уши немного горят - вам повезло. Барыга продал вам хороший, небодяженный бета-аланин. Помогает справляться с закислением в мышцах и с общим утомлением. Идеально принимать перед тяжелой тренировкой.
⠀
Кофеин
Повышает физическую и умственную работоспособность. Содержание кофеина в кофе всегда разное, лучше брать таблетки, гели или Ред Булл. Практически универсальная добавка, подходит бегунам на любые дистанции.
⠀
Моногидрат креатина
Помогает переносить короткие нагрузки высокой интенсивности, отлично подходит спринтерам. Для бегунов на длинные дистанции есть смысл принимать в межсезонье, во время силовых тренировок. Также креатин помогает увеличивать запасы гликогена в мышцах.
⠀
Свекольный сок.
Содержит органические нитраты, которые, попадая в организм, преобразуются в оксид азота. Это вещество расширяет сосуды, снижает артериальное давление, улучшает доставку питательных веществ к мышцам. В итоге нагрузка переносится легче. Подходит для бегунов на средние и длинные дистанции.
⠀
Сода
Для любителей умных слов - бикарбонат натрия. Повышает работоспособность, снижает уровень молочной кислоты в мышцах. Еще и уменьшает боль в мышцах после тренировки. Красота! И все это обычная Пищевая сода в олдовой оранжево-желто-белой пачке.
⠀
Ментол
Ментол хорош! Благодаря охлаждающему эффекту, помогает “обмануть” мозг и легче перенести тренировку в жару. Сейчас можно найти гели и изотоники с ментолом в составе. Хотя обычная ментоловая конфетка или жвачка тоже вполне норм.
⠀
Эффект плацебо
Если, принимая какую-то добавку, типа Л-карнитина или Пиколината хрома, вы искренне верите в ее эффективность, возможно она и сработает. Главное верить, сильно и по-настоящему. Ведь эффект плацебо, в отличие от этих добавок, обладает доказанной эффективностью.
⠀
Ну что, какими таблетками закидываетесь? Во что верите?