Доброго времени суток! Замучил этот симптом? Не то слово! На мой взгляд, это самый противный симптом из всех. Где-то посмеялся человек с кардиофобией))). Любой симптом ужасен и выделять какой-то смысла нет. Большая ошибка отделять симптомы от невроза. Мне когда-то казалось, что если бы не этот проклятый пустой вздох, то я был бы счастлив. Я сильно ошибался. Но сегодня не об этом. Я расскажу вам, как я облегчал себе дыхание.
Для начала давайте определимся. Гипервентиляция легких или дыхательный невроз? Есть разница или нет? Опять-таки, по моему опыту - есть! Гипервентиляция легких у больных бывает в основном приступами. Им помогает подышать в пакет или сделать дыхание по квадрату, а вот дыхательный невроз преследует вас весь день, пока вы бодрствуете, а приступами бывает уже удушье, ну это когда вы окончательно себя доведете. Я так делал))) И никакие дыхания по квадрату, в пакет, в сумку или в чемодан мне не помогали, а иногда наоборот доводили до приступа с удушьем и предобморочным состоянием. До сих пор помню, как в трамвае начал задыхаться, выбежал от туда и пару остановок мчался до дома в ужасе, что сейчас перестану дышать. Пару остановок... бежал... У всех это чувство нехватки воздуха ощущается по-разному. Одним кажется, что в горле сдавило и воздух не проходит, другим, что на груди плита, третьим, как бы в спине зажало или воздух в желудке не выходит. Да-да, у одного симптома столько ответвлений. У меня, в основном было связано со спиной, точнее я это так связывал и постоянно выгибал спину, пытался ею похрустеть. Но и ком в горле бывал и плита на груди.
И так, позвольте рассказать вам, что я делал, разберем все упражнения по устранению данного симптома, а точнее по его облегчению. Я перепробовал все и сделал выводы. Забудьте про упражнения направленные на дыхание!!! Просто забудьте о них, поверьте мне. Включил одно такое как-то. Сядьте в удобное положение, закройте глаза, полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Эмммм, серьезно? Я круглые сутки на нем сконцентрирован, я настолько сконцентрирован, что уже считаю сколько вдохов я сделал в минуту, а достаточно ли, а может додышать для нормы??? Так что мой вам совет не делайте никаких дыхательных гимнастик, нам надо наоборот забыть о нем, а не концентрироваться. Единственный метод, который перевернул ход моего загона - это метод Бутейко. Нет, не подумайте, я не занимался по его методу и хвалить его не буду, но вот сама суть данного метода меня заинтересовала тогда. Метод основывается на сокращении глубоких вдохов, уменьшении их как в количестве так и в глубине. Его последователи и сам автор отмечают улучшение самочувствия, излечения от болезней, жизнь до 100+ лет и вообще у них все хорошо и весело. Тогда я пытался также не делать эти вздохи и терпеть. Было очень неприятно, потому что казалось, что начинается асфиксия. Но самое интересное, что я отметил, это когда долго терпишь и не вздыхаешь, то вдох получается! (Долго терпишь это не 2 минуты). В течении 20-30 минут мучил себя и потом вздыхал удовлетворенно. В течении долгого времени я пересиливал себя и терпел позывы к вздохам. Отвлекался, делал отжимания, приседания, лишь бы не вздыхать. И со временем, от тяжелого состояния я перешел в более менее терпимое. Значит проблема в переизбытке этих вздохов? Да, но не только. Причин много. При вздохе мы автоматически напрягаемся и думаем, а что если не получится, дальше вспоминаем, как это ужасно, когда не получается вздохнуть, всплывают случаи с удушьем, сжимает шею, спину, межреберные мышцы, от этого и есть ощущение плиты на груди и все это происходит на автомате в мгновение. От таких постоянных хронических сжатий со временем происходит смещение позвоночника, так как мышцы тянут его в одну сторону и не расслабляются. Буквально одна мысль вмещает в себя все эти ужасные воспоминания. Значит вся проблема идет прямиком из головы и тянет за собой всю физиологию. Мысль, страх что не получится, сжатия мышц - пустой вздох. Данную проблему необходимо решать одновременно как психологически так и физически. Убирать мышечные спазмы, и работать над страхом. Поделюсь с вами упражнением, которое делал я. Берем полотенце и сворачиваем его в валик. Подкладываем его между лопаток вдоль позвоночника, колени вместе и сгибаем под 45 градусов, руки вместе над головой. Ставим любой звук дождя или моря на ваше усмотрение, и лежим так от 5 минут и дольше. Изредка поворачиваем колени влево и вправо до упора, но не часто, примерно раз в минуту. Главное полностью расслабить тело. Никаких дыхательных упражнений. На это время постарайтесь погрузиться в звуки, ощутите себя в дождливом лесу или на берегу моря. Максимально уберите концентрацию на дыхании, забудьте о дыхании. Делал так я каждый день вечером, со временем увеличивая длительность. Это упражнение неплохо растягивало мне мышцы спины и грудной клетки, а звуки природы успокаивали удваивая эффект. Самое главное уберите проверки своего состояния и дыхания. Сделав упражнение не нужно сразу вздыхать и проверять, помогло или нет. Одним этим вы не решите проблему, но как минимум станет легче.
Подводя итог, я скажу, что дыхательный невроз и гипервентиляционный синдром, все-таки немного разные вещи. Друзья, все эти методы и упражнения дают лишь временный эффект или облегчают ваши симптомы, а кому-то может вообще не подойти. Ни одно упражнение не избавит вас от невроза. Не уделяйте внимание какому-то одному симптому, не отделяйте его от главной проблемы. Если вы избавитесь от своего расстройства, то ничто другое вас беспокоить не будет, поверьте. Не стоит срывать листочки, на их месте растут новые, необходимо выдернуть весь сорняк с корнем! С чего начать я писал в одной из прошлых статей, и в следующей напишу подробнее. Всем до связи!
