Приветствую Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Для тех, кто читает меня впервые, представлюсь: меня зовут Виктория, мне 40 лет. Последние три месяца я худею с веса 91 кг после беременности и родов. Мой промежуточный результат - 13 кг!
Сегодня я хочу ещё раз напомнить себе и своим читателям о том, как худеть с головой и почему иногда плюс на весах - это хорошо, а минус - плохо.
Для тех, кто не читал статью "Что показывают весы", напоминаю, что мы видим на весах не только колебания жира, но также и колебания воды и изменение мышечной массы.
Мы должны стремиться к тому, чтобы вес уходил только за счёт жира! Не цифра на весах должна быть самоцелью, а отражение в зеркале!
Ведь в погоне за желанной цифрой мы зачастую форсируем события: отказываемся от углеводов, занижаем калорийность, перебираем с кардио.
И что получается?
1. Мы теряем воду, которая только и ждёт малейшей поблажки, чтобы вернуться. Мы все знаем, что на уровень воды в организме влияет количество углеводов и соли, но забываем об этом, стоя на весах. Поэтому, видя привес, мы начинаем демонизировать углеводы, отказываться от соли, а некоторые (знаю нескольких человек лично) перед контрольным взвешиванием пьют мочегонные.
2. Мы теряем мышцы. С потерей мышц замедляется наш базовый обмен вещест, и мы перестаем худеть на расчетных калориях. Как итог нам приходится понижать планку калорийности и увеличивать расход за счёт бесконечного кардио. Это замкнутый круг, и я по нему ходила - больше не хочу!
Поэтому оцениваем вес только в совокупности с объемами!
У меня объемы не изменились, а вес ушел, а это значит, что я потеряла либо мышцы, либо воду.
Я была в стрессе все эти дни, я постаралась успокоиться, выдохнула, немного увеличила силовые тренировки, чтобы остановить мышечный катаболизм (распад), и как итог сегодня +400 гр. Ура!
Ещё раз: худея, мы должны стремиться только к тому, чтобы терять вес за счёт жира! Снижение массы - не цель, скорость снижения веса - не цель! Цель - снижение жировой прослойки и максимальное сохранение мышц! Поэтому только комплексный подход к измерению и оценке изменений даст нам понимание, что происходит с организмом и какие корректировки необходимо вносить в зависимости от результата!
Друзья, надеюсь я была убедительна, и эта информация оказалась полезной, даже если Вы уже ее знали!
А я продолжаю тестировать новый комплекс тренировок. Вчерашняя тренировка мне очень понравилась, я сегодня совсем иначе чувствую спину и трицепс. Поэтому сегодня я сделала акцент на попу, грудь, бицепс, немного включила плечи:
По времени получилось 19 минут:
А питание у меня неизменно скучное из-за диеты, связанной с аллергией сына. Для тех, кто впервые меня читает, повторю, что у моего сына Кирилла аллергия. Мы с ней боремся уже почти два месяца. И мне нельзя очень много продуктов: молочку, яйца, курицу, говядину, морепродукты, глютен (пшеницу, овсянку), красные овощи и фрукты.
Поэтому выкручиваемся, как можем:
Завтрак: ржаной хлеб, индейка, овечий сыр, немного овощей
Обед: интересное сочетание, почти как голубцы - индейка тушёная с капустой, рисовая лапша
Полдник: корейка свиная, картофель, овечий сыр
Ужин: суп и салат с хлебом
Итог:
Ну и самая главная новость на сегодня: налоговый эксперт оказалась очень приятной женщиной, и нам вроде удалось разобраться даже без адвоката. Спасибо всем огромное за поддержку и советы! Я бы наверное с ума бы сошла за эти дни один на один с этой проблемой! ❤️
#похудеть без диет
#фитнес дома
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#гипоаллергенная диета