ЗАВТРАК:
- ПП оладьи - 120 гр. ( Кефир 1% - 135 гр., яйцо куриное - 40 гр., мука рисовая "Пудов" - 100 гр., сода пищевая - 0,3 гр., соль поваренная, заменитель сахарного песка (Fit Parad) -по вкусу. Все ингредиенты смешать . Жарить на антипригарной сковороде без масла)
- Чай заваренный - 200 гр.
- Мед пчелиный - 10 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЕРЕКУС:
- Сырный омлет - 120 гр. ( Яйцо куриное 1с -1 шт.(50 гр.), мука рисовая "Пудов" - 20гр., соль поваренная - по вкусу, сода пищевая - 0,2 гр., сыр Российский 50% - 18 гр., творог мягкий "Савушкин" 5% - 55 гр., масло растительное ( для смазки сковороды) - 1 гр.)
- Чай заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
- Щи из квашенной капусты - 250 гр. (Вода - 700 гр., говядина 1 кат. - 200 гр., капуста белокочанная квашеная - 90 гр., лук репчатый - 30 гр., морковь - 30 гр.,соль поваренная - по вкусу, томатная паста - 1 ч.л., петрушка - 10 гр.)
- Огурец парниковый - 100 гр.
- Яйцо куриное вареное вкрутую - 120 гр. (2 шт СО)
- Хлеб "Чемпион" - 30 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
КБЖУ: 188,1/12/4,8/23,2
- Яблоко - 150 гр.
- Морковь - 90 гр.
- Творог - 50 гр.
- Подсолнечник, семечки - 6 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
- Свинина мясная (варка) - 52 гр.
- Яйцо куриное вареное вкрутую - 43 гр.
- Фасоль стручковая на пару - 190 гр.
- Помидор парниковый - 130 гр.
- Чай заваренный - 200 гр.
Поздним вечером, можно съесть грейпфрут - 150 гр. (В КБЖУ учтен).
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Приятного аппетита и легкого похудения! Здесь голодно не бывает!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые рационы!
#еда #полезный завтрак #пп питание #пп рецепты #полезный ужин #похудеть без диет
