Сегодня речь пойдет о подвздошно-поясничной мышце (ППМ)– одна из самых коварных мышц нашего тела. Участвуя во множестве движений, она часто становится причиной боли. В одной книге эту мышцу даже назвали «тайная проказница»😄
Синдром ППМ или, точнее говоря, миофасциальный синдром - это патология, которая развивается в мышечной ткани. Под влиянием ряда патологических факторов возникает спазм небольшого участка мышечных волокон. Этот очень маленький участок называется пусковая или триггерная точка. При определённых условиях триггерная точка активируется и запускает болезненный спазм во всей мышце☝🏻
Итого: миофасциальный синдром ППМ – это наличие в ней одной или нескольких триггерных точек, которые вызвали очень болезненный спазм всей мышцы.
Нередко синдром ППМ развивается на фоне остеохондроза, протрузии или грыжи. В этих случаях, боль в ППМ, ошибочно считают действием грыжи, остеохондроза или протрузии😌
Как распознать, что это миофасциальный синдром ППМ, а не грыжа?
👉🏻 во-первых, эта боль распределяется вертикально — вдоль позвоночника.
👉🏻 если болит одна ППМ – симптомы боль ощущается с одной стороны, а если обе мышцы, то болит вся поясница сверху донизу.
👉🏻 боль усиливается стоя и при ходьбе, а снижается – лёжа с согнутыми ногами. Причём, лежать можно и на спине, и на боку, главное, чтобы ноги были согнуты. Но удобнее всего – на боку, в позе эмбриона.
👉🏻 еще типичный нюанс: боль при вставании, особенно с низкого дивана или кресла. Такие же ощущения возникают при попытке сесть из положения лёжа.
Можно провести тест на укорочение ППМ — инструкция ждет вас в видео👇
У меня укорочение пояснично-подвздошной мышцы. что делать?!
Если у вас все таки укорочение ППМ — держите технику для расслабления ППМ.
Важно❗️ Сейчас мы расслабили ППМ, но ее скоро она снова укоротится и боль вернется.
Чтобы история не повторилась - нужно найти первопричину укорочения.
Разбираться нужно индивидуально, так как причины могут быть разные, например:
- наклон таза вперед бывает из-за слабости ягодичной мышцы, и, как компенсация, укорачивается ППМ и передняя мышцы бедра. Это все приводит к гиперлордозу. Кстати, слабые ягодичные мышцы — это бич современности! А все из-за неправильной позиции сидя на стуле, да и вообще недостатка движения. Поэтому не забывайте про оптимизацию рабочего пространства и 5-минутную гимнастику каждый час😉
- или другой вариант — из-за проблемы в стопе. Например вальгусная постановка стопы влияет на вышестоящие регионы, заваливается колено и тазобедренный сустав, наклоняется таз вперед, меняется нагрузка на мышца и в итоге мы получаем укорочение ППМ.
Если вы хотите выйти из этого замкнутого круга, найти и устранить первопричину - приходите ко мне на прием🙌
Я принимаю в Центре Механотерапии (📍 м. Проспект Мира или 📍 м. Павелецкая ). Первичный прием с диагностикой, консультацией и занятием - 4900 ₽ по предоплате на сайте. Записаться можно по телефону 7 926 579 91 17.
Надеюсь, эта статья помогла пролить свет на причину боли в пояснице! Всем здоровья!
P.S.: напоминаю, что 👍 — это «спасибо», а комментарий — это «большое спасибо»!