Для тренировки ног не обязательно идти в фитнес зал, тренировка пожет проходить дома с собственным весом. Конечно большого мышечного роста вам не получить, но сделать мышцы сильными и выносливыми по силам каждому в домашних условиях.
Сегодня представляем вам достаточно сложную тренировку мышц ног, которая состоит из 5 упражнений и направлена на развитие выносливости и силы.
Любую тренировку нужно начинать с разминки и эта тренировка не исключение. Для разминки выполним связку из трех упражнений. Активная фаза длиться 40 секунд, отдых 20 секунд, каждое упражнение повторяем 4 раза.
Бег на месте с высоким подниманием колен
Прыжки звездой
Упражнение альпинист
Далее идет гимнастическая разминка, комплекс и упражнения выбирайте самостоятельно, вспомните физкультуру в школе.
Теперь переходим к основным упражнениям.
Приседания 4х20-25 раз
Зашагивания на опору с подниманием колена 4х12-15 раз
Выпрыгивания из полуприседа 3х8-12 раз
Шагающие выпады 4х12-15 раз
Вставание на носки на платформе 4х25-30 раз
