Казалось бы, эндокринолог не имеет никакого отношения к работе органов ЖКТ. Но мне повезло, я попала на прием к специалисту с большой буквы, врачу превентивной медицины, которая смотрит на состояние организма в целом, а не залечивает какие-то отдельные симптомы.
Со мной была проведена длительная беседа о том, насколько важна для организма человека слаженная работа органов желудочно-кишечного тракта.
От правильно работы кишечника будет зависеть не только то, насколько вовремя мы будем "ходить" в туалет, а и работа печени, здоровье кожи и организма в целом.
Кишечник - довольно чувствительный орган, поэтому неправильное питание, стрессы, вирусные и инфекционные заболевания нарушают микробиоту. А дальше "вылезают" последствия такого характера, которых даже не ожидали получить.
Основные причины засоров в кишечнике:
- гиподинамия,
- дискинезия желчевыводящих путей,
- хронически патологии кишечника,
- частые стрессы,
- преобладание углеводов и сахара в рационе,
- несбалансированное питание и др.
Симптомы, говорящие о зашлакованности:
- метеоризм,
- отрыжка,
- нарушения стула - диарея или запор,
- неприятный запах изо рта,
- усталость,
- апатия,
- головная боль,
- боль в животе,
- угри и прыщи как на лице, так и на теле,
- кариозные зубы,
- атопический дерматит,
- тошнота/рвота.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Именно из-за того, что большинство из нас питается неправильно, на бегу, стрессует ежедневно, чистка кишечника - очень важная процедура. В здоровом кишечнике за отделение плохого от хорошего отвечают лактобактерии, но при сильных сбоях в работе они не справляются.
Тогда на помощь приходим мы, сами себе.
Какие этапы необходимо пройти, чтобы восстановить работу ЖКТ:
- Убрать из рациона глютен, сахар, трансжиры, бобовые и пасленовые, коровье молоко.
- Соблюдать режим сна и бодрствования. Давать себе возможность жить в соответствии с циркадными ритмами организма.
- Соблюдать питьевой режим.
- Включить посильную физическую нагрузку, т.к. она улучшает перистальтику кишечника и желчеотток.
Что включить в рацион?
- Овощи и зелень - клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника, поддержать микрофлору, сформировать мягкие каловые массы, предотвращая запор;
- растительные масла и ненасыщенные жиры - правильные жиры способствуют улучшению желчеоттока;
- сложные углеводы - это не про кондитерские изделия и выпечку, а про крупы, которые медленно перевариваются и имеют в составе множество витаминов и минеральных веществ;
- мясо,
- рыбу,
- ягоды,
- фрукты.
Рецепт зеленого смузи
- Укроп, петрушка, шпинат, кинза - в зависимости от размера пучка можно взять половину или 1/3,
- киви - 1 шт.;
- семена льна, кунжута перемолотые - по 1 ч.л.
- вода - 100 мл.;
- сок лимона - по вкусу.
Перемолоть в блендере все составляющие. Напиток готов.
Главное отличие смузи от других напитков - концентрат пользы и возможность регулировать ингредиенты по своему вкусу. Добавлять или исключать.
Важно! Если это зеленый смузи, то ингредиенты должны быть зеленого цвета.
Будьте здоровы!